Los diez mandamientos para vivir sano y sentirse bien

Hay quienes sueñan con el elixir de la eterna juventud y otros que buscan continuamente métodos o recomendaciones para disfrutar de una vida plena y saludable. Para intentar guiarnos en ese camino la farmacétuica Meritxell Martí acaba de publicar su primer libro 'Vivir sano, sentirse bien'.

Se trata de un gran manual de bienestar y salud que "nos da la respuesta más adecuada para grandes y pequeñas preocupaciones que surgen a lo largo de la vida". De momento, aquí nos resume en un decálogo las principales claves para conseguirlo.

1. Los alimentos son nuestra fuente principal de energía. Al digerirlos y metabolizarlos, nos aportan los nutrientes necesarios para recuperar la vitalidad y evitar el cansancio. Los alimentos que poseen mayor calidad alimenticia son los más asimilables y beneficiosos para el organismo, según esta experta, que recuerda que "para combatir el cansancio, necesitamos recuperar la energía perdida mediante el descanso y una dieta equilibrada".

2. Dormir es imprescindible para la supervivencia del ser humano. Por ello, hay que procurar seguir la misma rutina cada día, en la que el cuerpo se acostumbre a un horario. "Para poder desconectar realmente es preciso saber relajarse, olvidando las preocupaciones y obligaciones pendientes antes de irse a la cama", explica Martí.

3. Para perder peso, nuestro cuerpo debe eliminar las reservas que contiene nuestro organismo. Las reservas se encuentran almacenadas en forma de acúmulos de grasa, de modo que "al adelgazar vamos a disminuir tanto el volumen como el peso". Es decir, para perder los kilos de más, necesitamos disminuir lo que ingerimos, aumentar lo que quemamos o cambiar nuestro modo de alimentación.

4. El movimiento y el ejercicio físico es fundamental para estimular la circulación. Además, durante la realización de actividad física, la sudoración también ayuda a eliminar agua del organismo. "El mejor aliado para drenar correctamente es el ejercicio aeróbico", como la bicicleta o la máquina elíptica, ya que estimulan la musculatura, según esta experta, que también recuerda que el yoga y los estiramientos estimularán nuestra elasticidad y flexibilidad, relajando nuestro cuerpo para mejorar el drenaje.

5. Una dieta sana tiene que ser equilibrada, no muy alta en calorías y variada. Hay que eliminar productos o alimentos tóxicos o poco naturales y productos que sepamos que nos van a perjudicar por algún problema o carencia que padezcamos. Para ello hay que incorporar 5 porciones de frutas o verduras diarias, y "no podemos olvidarnos de comer ordenadamente, siguiendo horarios y porciones".

6. Si queremos conseguir una buena digestión, debemos controlar algunos factores. Los alimentos que se ingieren, la velocidad a la que comemos, la capacidad de los órganos para segregar las sustancias y la integridad de los órganos que están implicados.

7. El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, y representa un 6 por ciento del peso corporal. Con la edad y como consecuencia de la reducción de la velocidad de los diferentes procesos metabólicos, este colágeno se va perdiendo, recuerda esta farmacéutica. Para evitar su destrucción o pérdida tenemos que combatirlo con suplementos o alimentos que actúen directamente contra ellos, como son los antioxidantes.

8. Los "superalimentos" se denominan así porque tienen un alto contenido en fitonutrientes que pueden aportar numerosos beneficios para la salud, que ayudan a prevenir y reducir la inflamación, disminuyen los niveles de colesterol, protegen contra el cáncer y preservan la salud digestiva. Algunos de los "superalimentos" son el cacao, los ajos, las alubias y las lentejas, la soja, los vegetales verdes, los frutos secos o los yogures.

9. El problema del acné puede estar ocasionado por diversos motivos, como falta de higiene, cambios de temperatura, cambios hormonales, estrés, falta de sueño, mala alimentación, alergia, o uso de cosméticos inadecuados. Para evitar la aparición de impurezas en la piel, es imprescindible dejar que el poro esté libre, esta experta cree que lo mejor es limpiar la cara con espuma y aclarar con agua por la mañana y por la noche, extremando la higiene ante el acné. El tónico es otro de los elementos imprescindibles en la rutina diaria de nuestro cutis.

10. Para tener una piel bonita se debe recurrir a la exfoliación. Martí la aconseja al menos una vez a la semana y en las pieles más grasas, dos veces a la semana, preferiblemente por la noche, justo después de la limpieza. Otro complemento para tener una piel radiante en poco tiempo es la mascarilla, es un tratamiento de choque de uso puntual. Las mascarillas son un tratamiento 'flash' que reparan la piel en mayor profundidad cuando la piel está especialmente estropeada. Se pueden utilizar una vez a la semana, cada quince días o cuando se note que el cutis la necesita.

EP

Se trata de un gran manual de bienestar y salud que "nos da la respuesta más adecuada para grandes y pequeñas preocupaciones que surgen a lo largo de la vida". De momento, aquí nos resume en un decálogo las principales claves para conseguirlo.

Por:

Comparte esta noticia!

La agricultura ecológica ‘se sale’ en Galicia

La agricultura ecológica ‘se sale’ en Galicia

Biover, productos naturales

biover

Comentario/s

Deja tu comentario

Frutos secos o lácteos Mano de Santo para aliviar el cansancio del cáncer
Vida Saludable

Frutos secos o lácteos Mano de Santo para aliviar el cansancio del cáncer

Aunque no existe una "causa biológica clara" del porqué de este cansancio, parece que la explicación podría ser...

Las dietas exprés dejan malparada tu salud bucodental
Vida Saludable

Las dietas exprés dejan malparada tu salud bucodental

Todas tienen algo en común: prescinden de algunos de los nutrientes básicos necesarios para el correcto funcionamiento del...

Evita el ruido y duerme como un lirón
Vida Saludable

Evita el ruido y duerme como un lirón

El 55 por ciento de los españoles considera que existe contaminación acústica en su lugar de residencia, mientras que...

Consume pescado y dale esquinazo al Parkinson
Vida Saludable

Consume pescado y dale esquinazo al Parkinson

El pescado se ha considerado durante mucho tiempo como un alimento saludable, vinculado a la mejora de la salud cognitiva a largo plazo,...

La escasez de alimento por el cambio climático es letal para criar los polluelos
Cambio Climático

La escasez de alimento por el cambio climático es letal para criar los polluelos

Con el continuo calentamiento de la primavera esperado debido al cambio climático, los científicos dicen que la...

Pamplona acoge los Encuentros El clima en nuestras manos
Cambio Climático

Pamplona acoge los Encuentros El clima en nuestras manos

La primera jornada, el miércoles 25 en el Parlamento foral, estará dedicada a la constitución de 'Agora KLINA', un...

Cubierta vegetal de la red de carreteras de Granada
Cambio Climático

Cubierta vegetal de la red de carreteras de Granada

"Según diversos estudios, la vegetación plantada en el entorno de las carreteras puede llegar a capturar casi el 50...

El cambio climático se ceba en Sierra Nevada, Doñana y Cabo de Gata
Cambio Climático

El cambio climático se ceba en Sierra Nevada, Doñana y Cabo de Gata

Las actuaciones también contemplan una repoblación forestal en 30 hectáreas y la creación de pequeñas...

Tecnología verde para las plantas piloto para potabilización de Life+ Alchemia
Tecnología Verde

Tecnología verde para las plantas piloto para potabilización de Life+ Alchemia

En Ciesol, han sido recibidos por el rector de la UAL, Carmelo Rodríguez, el director del centro, José Antonio Sánchez,...

Tecnología Verde para el consumo responsable
Tecnología Verde

Tecnología Verde para el consumo responsable

Esta solución tecnológica, dirigida tanto al consumidor final como a las empresas de distribución, proporciona numerosas posibilidades de...

Astroecología: salvar animales en riesgo con software para estrellas
Tecnología Verde

Astroecología: salvar animales en riesgo con software para estrellas

El software y las técnicas astrofísicas se aplican a imágenes infrarrojas térmicas capturadas por drones para...

Tecnologías verdes para fabricar un asfalto muy sostenible
Tecnología Verde

Tecnologías verdes para fabricar un asfalto muy sostenible

Esta preocupación también ha llegado al sector de las mezclas asfálticas donde se está intentando innovar y...