Consejos para evitar lesiones en rutas de montaña

Practicar actividad física de manera segura es importante en todos los deportes, incluida la escalada, cuya realización se incrementa durante esta época del año debido a las visitas a la montaña. En este sentido, el Colegio Profesonal de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) ha hecho hincapié en varios aspectos que pueden evitar lesiones mientras se practica este tipo de actividad, y que van desde la importancia de realizar estiramientos musculares hasta la de elegir un buen calzado.

  • El CPFCM explica que las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio físico de manera cotidiana deben preparar la ruta previamente y calentar de manera más intensa para, además de evitar lesiones, evitar la fatiga.
  • En cuanto al equipaje, recuerdan que la carga excesiva, con peso innecesario o no imprescindible es algo que debe evitarse, ya que propicia la aparición de dolores, sobrecargas musculares y posibles lesiones de mayor o menor gravedad.

En concreto, el no debe superar 10 kilos de peso, con 10 o 20 litros de capacidad si la ruta va a ser de un día, o los 30 o 40 litros si va a ser de más días. La mochila debería disponer de tirantes ajustables y algún sistema de ventilación de la espalda para evitar una sudoración excesiva, portabastones y correas elásticas para poder enganchar exteriormente con facilidad determinados objetos o prendas.

Consejos para evitar lesiones en rutas de montaña

También debe contar con cinturón y cierre pectoral para aportar una mayor comodidad y ajustabilidad al cuerpo. Del mismo modo, la mochila tiene que estar tirante y lo más pegada a la espalda. "Con todas estas medidas se evita sufrir contracturas, aunque lo esencial es no llevar peso innecesario", recalcan los fisioterapeutas, que además explican que para rutas con pendiente los objetos más pesados del equipaje deben ir situados en el centro o en la parte inferior.

  • Los fisioterapeutas insiten también en la necesidad de llevar un calzado adecuado para terrenos montañosos.

En general, según el doctor en Podología Manuel Mosqueira, hay que "elegir la zapatilla especializada en la disciplina deportiva que vayamos a desarrollar, y teniendo en cuenta la superficie en la que la practiquemos".

En concreto, el no debe superar 10 kilos de peso, con 10 o 20 litros de capacidad si la ruta va a ser de un día, o los 30 o 40 litros si va a ser de más días.

"Lo ideal es conocer los requerimientos o necesidades del calzado, en función de la especialidad deportiva, y dentro de ésta, del tipo de superficie. No es lo mismo las zapatillas de tenis para la hierba, que las destinadas a la tierra batida. Tampoco lo es correr una carrera de corta distancia que una maratón", considera.

PUBLICIDAD

  • Por otro lado, el CPFCM insiste en la importancia de utilizar un protector solar e hidratarse adecuadamente, aunque no se tenga calor o sed.

En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda evitar la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Además, insta a tener en cuenta el índice UV, un "importante dato" que ayuda a planificar las actividades al aire libre para evitar una exposición excesiva a los rayos de sol. "Es necesaria protección solar siempre que el índice UV prevea niveles de exposición de moderados a altos, por ejemplo un índice UV de 3 o superior", indican desde la OMS.

En cualquier caso, antes de realizar rutas de montaña en particular y caminatas largas en particular, el Colegio advierte de la necesidad de acudir a un profesional fisioterapeuta para comprobar que no hay ningún problema.

Por:

Comparte esta noticia!

Restricciones de escalada en Montserrat

Restricciones de escalada en Montserrat

La actividad física ligera, relacionada con menor riesgo de enfermedad...

La actividad física ligera, relacionada con menor riesgo de enfermedad cardiaca en mujeres mayores

Comentario/s

Deja tu comentario

Skoda planea implementar 7.000 puntos de carga para coches eléctricos
Motor

Skoda planea implementar 7.000 puntos de carga para coches eléctricos

Ahora se ha marcado como objetivo incrementar el número de puntos de carga hasta casi 7.000 de aquí a 2025, e invertir cerca...

¿Conoces el proyecto Teruel X Mobility?
Motor

¿Conoces el proyecto Teruel X Mobility?

Se trata de ofrecer a los fabricantes de vehículos y empresas afines un espacio para desarrollar este nuevo concepto de movilidad,...

James Bond se apunta al coche eléctrico
Motor

James Bond se apunta al coche eléctrico

Según informa The Sun, Daniel Craig conducirá en la próxima entrega un modelo Aston Martin Rapide E, uno de los 155...

Las plantas españolas fabricarán los coches eléctricos del futuro
Motor

Las plantas españolas fabricarán los coches eléctricos del futuro

Maroto afirmó que desde el Gobierno se está trabajando para que las factorías nacionales reciban la adjudicación...

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Pizzi & Dixie’
Restaurantes Vegetarianos

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Pizzi & Dixie’

Como toque final, deliciosos postres como la Tarta “nutricake” de frutos silvestres cocinada en crudo por debajo de los...

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Bunny’s Deli’
Restaurantes Vegetarianos

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Bunny’s Deli’

Además, utiliza ingredientes frescos, mucho verde, y mucha imaginación para que además de disfrutar con su cocina, te...

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Al Natural’
Restaurantes Vegetarianos

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Al Natural’

AL NATURAL abrió sus puertas en Madrid como restaurante vegetariano en el año 1994 en plena zona del arte, junto al paseo del prado y...

Un hombre sobrepasa la barrera de los bomberos para rescatar a su perro de su casa en llamas
Animales de Compañía

Un hombre sobrepasa la barrera de los bomberos para rescatar a su perro de su casa en llamas

El resto de su familia se encontraba a salvo porque, como él, se encontraban fuera de la vivienda durante el incidente, pero...

Una niña con un tumor incurable amante de los animales recibe la visita de perros policía
Animales de Compañía

Una niña con un tumor incurable amante de los animales recibe la visita de perros policía

Uno de los actos más multitudinarios de cariño hacia la pequeña ha tenido lugar esta semana, cuando más de 35...

Una perra salva a un mono huérfano, lo amamanta y lo protege como si fuera su propio cachorro
Animales de Compañía

Una perra salva a un mono huérfano, lo amamanta y lo protege como si fuera su propio cachorro

Ruby no solo le salvó la vida en aquella ocasión, hace ya mes y medio. La perra, propiedad de Suresh Prabhy, decidió...

Detenido el propietario de un galgo que apareció ahorcado en una nave abandonada de Badajoz
Animales de Compañía

Detenido el propietario de un galgo que apareció ahorcado en una nave abandonada de Badajoz

Los hechos tuvieron lugar el pasado lunes 11 de marzo, cuando una llamada telefónica alertó a la Policía Local del...