TOP ciudades más contaminadas post COVID19

Los diez mandamientos para disfrutar del esquí en plena naturaleza sin lesiones

  • Para evitar que esto suceda, de la mano de Esquiades.com hemos hecho una selección de los mejores consejos para poder exprimir al máximo tu experiencia en la nieve.

Comparte esta noticia!

Ni los que están aprendiendo a esquiar ni los expertos están a salvo de caídas o lesiones durante una jornada en la nieve. Aunque algunos estudios demuestran que más de la mitad de las caídas se producen durante la primera semana de aprendizaje, suelen ser los esquiadores más experimentados los que sufren lesiones o accidentes debido, en parte, a un exceso de confianza.

1. Practica deporte habitualmente

Contar con una buena forma física ayuda a que las probabilidades de sufrir una lesión debido a la fatiga sean menores. Por ello, practicar deporte de manera regular durante todo el año es la mejor manera de aumentar tu resistencia física y así prepararte para la temporada de nieve. Deportes como el senderismo, ciclismo o natación son útiles para desarrollar un buen fondo físico.

Los diez mandamientos para disfrutar del esquí en plena naturaleza sin lesiones

2. Adquiere una técnica adecuada

Los esquiadores más experimentados saben cómo manejarse en la nieve y sus consejos te pueden ayudar a aprender a deslizarte por la nieve, pero no podemos olvidar que estas recomendaciones no sustituirán las lecciones de un monitor especializado.

En las escuelas de esquí de las estaciones de invierno recibirás todas las indicaciones indispensables sobre cómo deben ser los movimientos para evitar males mayores.

3. Cuenta con el material adecuado

Contar con material en buen estado y acorde a tus características personales puede ayudar a evitar lesiones durante el esquí. Por eso, es fundamental que lo revise un especialista o una escuela de esquí homologada, y que sea un profesional quien regule las fijaciones.

Asimismo, es imprescindible que siempre utilices un casco y unas gafas contra los rayos UVA, ambos vitales para prevenir lesiones oculares y craneales, estando estas últimas entre los accidentes más frecuentes.

PUBLICIDAD

4. Utiliza protector solar

Aunque sea invierno, el sol es muy intenso y dañino en las estaciones de esquí, hasta el punto de que una exposición habitual sin la protección adecuada puede derivar en serios problemas dermatológicos, como un melanoma.

Por ello, protégete de las radiaciones solares con una crema con factor de protección igual o superior a 50, siempre que acudas a una pista de esquí.

5. Consulta la previsión meteorológica

Condiciones meteorológicas adversas como el frío intenso inciden de manera negativa en tus capacidades físicas, aumentando la sensación de cansancio y reduciendo la capacidad de reacción ante imprevistos. Por ello, antes de la fecha, consulta las condiciones ambientales, así como el tipo de nieve para tu nivel de esquí.

PUBLICIDAD

Igualmente, y aunque haga un sol radiante, conviene parar cuando adviertas los primeros síntomas de agotamiento. Este es uno de los consejos para prevenir lesiones durante el esquí que no todo el mundo sigue, pero que puede ser providencial.

6. Calienta los músculos antes de salir

Realizar ejercicios de calentamiento previo ayudan a desentumecer el cuerpo, lo que te ayudará a sentirte mejor físicamente. Puedes ejercitar brazos, hombros, tronco y el tren inferior para "activar" todas las zonas del cuerpo que necesitarás para deslizarte por la nieve.

Además, hay que tener presente que la intensidad del esfuerzo físico durante el esquí deberá ser progresiva, realizando al principio descensos sencillos que contribuyan a calentar las articulaciones.

PUBLICIDAD

7. Elige solos las pistas de tu nivel

A veces, las pistas más sencillas pueden parecerlo demasiado y siempre hay quien decide dar un salto demasiado grande entre niveles. Es ahí donde pueden surgir muchas lesiones.

Lo más recomendable es ir dominando cada pista sin presión e ir subiendo a las siguientes poco a poco. Eso garantizará el disfrute y te ayudará a mejorar tu técnica.

8. Hidrátate bien

Beber agua con regularidad durante toda la jornada ayuda a reducir la fatiga y el riesgo de mareos. No te olvides de que las bajas temperaturas disminuyen la percepción de la sed, por lo que hay que intentar prestar atención e hidratarse asiduamente.

9. Aprende a caer correctamente

En algunas ocasiones las caídas pueden ser inevitables, pero es posible aprender a caerse de la manera menos dañina. Para ello, debes recordar mantener las rodillas ligeramente flexionadas y la columna vertebral recta para disminuir el impacto contra el suelo y la gravedad de una eventual lesión.

Intenta también relajar la musculación al máximo, para que la fuerza del golpe se reparta mejor por todo el cuerpo. Por último, trata de amortiguar la caída con las manos.

10. Contrata un seguro de esquí

La mayoría de los esquiadores lo contratan, ya sea previamente, o bien en las pistas de esquí. Es muy recomendable para que los aficionados estén cubiertos en caso de accidente o caída.

Comentario/s

Deja tu comentario

Las mascotas ayudan a controlar el estrés en caso de confinamiento
Animales de Compañía

Las mascotas ayudan a controlar el estrés en caso de confinamiento

Compartir la casa con una mascota pareció actuar como un amortiguador contra el estrés psicológico durante el encierro,...

Este perro ciego consigue su propio perro guía (video)
Animales de Compañía

Este perro ciego consigue su propio perro guía (video)

Tao, un Golden Retriever de 11 años, perdió la vista el año pasado debido a un glaucoma, por lo que su dueña Melanie Jackson se vio en...

La Real Sociedad Canina pide un marco estatal de bienestar animal que unifique las normativas autonómicas
Animales de Compañía

La Real Sociedad Canina pide un marco estatal de bienestar animal que unifique las normativas autonómicas

La Real Sociedad Canina ha solicitado la elaboración de un marco único estatal de bienestar animal que armonice las distintas...

¿Por qué la adopción de mascotas es la única opción ética?
Animales de Compañía

¿Por qué la adopción de mascotas es la única opción ética?

Las protectoras están desbordadas y cientos de miles de animales están a la espera de una familia y un hogar.

Tecnología verde para convertir CO2 en plástico
Tecnología Verde

Tecnología verde para convertir CO2 en plástico

Investigadores de Caltech y la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) han presentado una forma prometedora de convertir de...

Tecnología verde para proteger los viñedos frente a las plagas
Tecnología Verde

Tecnología verde para proteger los viñedos frente a las plagas

Una nueva tesis de la Universidad de La Rioja ha revelado una nueva manera de proteger los viñedos frente a plagas y fomentar, a su...

Tecnología verde para recuperar hasta un 98% del agua desalada
Tecnología Verde

Tecnología verde para recuperar hasta un 98% del agua desalada

El objetivo del proyecto es eliminar los nitratos de las aguas subterráneas, reciclarlas y reutilizarlas como fertilizante...

Tecnología verde para con luz solar convertir el agua y CO2 en productos químicos limpios
Tecnología Verde

Tecnología verde para con luz solar convertir el agua y CO2 en productos químicos limpios

Investigadores del Instituto de Tecnología Química (ITQ), centro mixto del Consejo Superior de Investigaciones...

Bankia y Fundación Bancaja convocan ayudas por 150.000 euros para proyectos medioambientales y de desarrollo sostenible
Política Ambiental

Bankia y Fundación Bancaja convocan ayudas por 150.000 euros para proyectos medioambientales y de desarrollo sostenible

La ‘II convocatoria de Medioambiente y Desarrollo Sostenible’, que incrementa su cuantía en 50.000 euros respecto al...

BBVA Seguros endurece las exigencias de sostenibilidad en sus nuevas inversiones
Política Ambiental

BBVA Seguros endurece las exigencias de sostenibilidad en sus nuevas inversiones

BBVA Seguros ha concretado su compromiso por la sostenibilidad con una mayor exigencia en la admisión de nuevas inversiones y la...

BBVA ya ha movilizado el 40% de los 100.000 millones comprometidos en finanzas sostenibles
Política Ambiental

BBVA ya ha movilizado el 40% de los 100.000 millones comprometidos en finanzas sostenibles

BBVA ha movilizado más de 40.000 millones de euros en finanzas sostenibles y contra el cambio climático tras dos años y...

Acciona firma un préstamo 'verde' de 100 millones con Bankia para un parque eólico en Australia
Política Ambiental

Acciona firma un préstamo 'verde' de 100 millones con Bankia para un parque eólico en Australia

Acciona y Bankia han firmado un préstamo bilateral 'verde' por un importe de 165 millones de dólares australianos (100...