Los neur\u00f3logos expertos lo avalan: \u00abHay tres patas para cuidar nuestro cerebro: dormir adecuadamente, tener retos nuevos, pero sobre todo, no sentirnos solos\u00bb<\/p>\n\n\n\n
El especialista vincula dormir bien, afrontar retos cognitivos y mantener v\u00ednculos sociales con un cerebro m\u00e1s pl\u00e1stico, adaptable y resiliente<\/p>\n\n\n\n
Cuidar el cerebro no consiste \u00fanicamente en resolver sudokus, memorizar listas o repetir ejercicios mentales. El neur\u00f3logo \u00c1lvaro Pascual-Leone<\/a> sostiene que la salud cerebral se construye mediante h\u00e1bitos que act\u00faan de forma conjunta y que deben adaptarse a las necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n Durante una entrevista publicada por Aprendemos Juntos 2030 de BBVA, el especialista explic\u00f3 que un cerebro sano debe mantener su plasticidad, procesar la informaci\u00f3n de manera eficaz y responder ante situaciones imprevistas. Para conseguirlo mencion\u00f3 el sue\u00f1o, los retos cognitivos, la actividad f\u00edsica, el descanso<\/a>, la meditaci\u00f3n, las relaciones personales y el prop\u00f3sito vital. La conocida s\u00edntesis basada en tres pilares resulta \u00fatil, aunque su planteamiento completo es m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n La idea central de Pascual-Leone es que la salud cerebral no depende de una actividad aislada. Aprender algo nuevo pierde eficacia cuando existe un cansancio constante, mientras que dormir suficientes horas no compensa por s\u00ed solo una vida marcada por la inactividad, la falta de est\u00edmulos o el aislamiento.<\/p>\n\n\n\n El neur\u00f3logo tambi\u00e9n rechaza las recomendaciones id\u00e9nticas para toda la poblaci\u00f3n. Defiende que los h\u00e1bitos relacionados con la alimentaci\u00f3n, el ejercicio, el descanso y la actividad intelectual deber\u00edan aplicarse casi como una prescripci\u00f3n personalizada, teniendo en cuenta la edad, el estado de salud y las circunstancias de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n Dormir es una necesidad biol\u00f3gica y no un periodo improductivo. El Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre<\/a>, perteneciente a los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, se\u00f1ala que aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses declara no descansar o dormir lo suficiente a diario.<\/p>\n\n\n\n La misma instituci\u00f3n advierte que la falta de sue\u00f1o puede dificultar el aprendizaje, la concentraci\u00f3n y la capacidad de reacci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede afectar al estado de \u00e1nimo y al funcionamiento social. Por ello, la regularidad de los horarios y la calidad del descanso importan tanto como el n\u00famero total de horas.<\/p>\n\n\n\n Quedarse dormido de manera involuntaria y frecuente puede ser una se\u00f1al de descanso insuficiente o de mala calidad. Una reciente verificaci\u00f3n sobre la somnolencia<\/a> en el sof\u00e1 recuerda que este comportamiento no permite diagnosticar soledad, estr\u00e9s o un supuesto refugio emocional. Lo relevante es observar su frecuencia y comprobar si interfiere con el trabajo, los estudios o la conducci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Pascual-Leone no propone mantener la mente ocupada sin descanso. Su recomendaci\u00f3n consiste en seguir aprendiendo y no limitarse a repetir lo que ya se domina. Estudiar un idioma, comenzar una actividad art\u00edstica, aprender una habilidad manual o cambiar la manera de resolver una tarea obliga al cerebro a probar estrategias diferentes.<\/p>\n\n\n\n La neuroplasticidad<\/a> describe esa capacidad del sistema nervioso para modificar su actividad y reorganizar sus conexiones mediante la experiencia. Un estudio<\/a> reciente sigui\u00f3 la actividad de 579 neuronas en ocho pacientes y detect\u00f3 se\u00f1ales relacionadas con la estructura del lenguaje hasta un segundo antes de que pronunciaran una palabra. El trabajo, explica c\u00f3mo el cerebro prepara las palabras<\/a>, muestra la coordinaci\u00f3n necesaria para producir frases nuevas, aunque no demuestra que aprender idiomas evite por s\u00ed mismo una demencia.<\/p>\n\n\n\n El reto adecuado tampoco debe convertirse en frustraci\u00f3n permanente. Para estimular el cerebro tiene que existir cierta dificultad, pero tambi\u00e9n posibilidades reales de progresar. La novedad, la pr\u00e1ctica y el descanso forman parte del mismo proceso de aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n El aspecto que Pascual-Leone coloca en el centro de su reflexi\u00f3n es la conexi\u00f3n con otras personas. Sentirse acompa\u00f1ado, disponer de relaciones<\/a> significativas y mantener un prop\u00f3sito facilita la motivaci\u00f3n necesaria para conservar otros h\u00e1bitos, como hacer ejercicio, acudir al m\u00e9dico o iniciar nuevos aprendizajes.<\/p>\n\n\n\n La informaci\u00f3n sobre conexi\u00f3n social publicada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos<\/a> de Estados Unidos indica que, entre los adultos mayores, la soledad cr\u00f3nica y el aislamiento social se asocian con un aumento aproximado del 50 por ciento en el riesgo de desarrollar demencia. El organismo tambi\u00e9n recoge que unas relaciones sociales m\u00e1s s\u00f3lidas pueden mejorar la respuesta al estr\u00e9s. Estas cifras expresan asociaciones poblacionales y no permiten predecir qu\u00e9 suceder\u00e1 con una persona concreta.<\/p>\n\n\n\n Estar a solas, sin embargo, no equivale necesariamente a sentirse solo. Una pausa voluntaria puede resultar agradable y ayudar a reducir est\u00edmulos. La revisi\u00f3n de hoyECO sobre el silencio<\/a> y el cerebro recuerda que no est\u00e1 demostrado que unos minutos sin ruido eliminen residuos cerebrales. El problema al que se refiere Pascual-Leone es la vivencia persistente de desconexi\u00f3n, incluso cuando una persona est\u00e1 f\u00edsicamente rodeada de gente.<\/p>\n\n\n\n Una rutina realista puede combinar horarios de sue\u00f1o regulares, actividad f\u00edsica, un aprendizaje que suponga cierta novedad y espacios reservados para mantener relaciones de calidad. No es necesario transformar todos los h\u00e1bitos al mismo tiempo. La constancia suele ser m\u00e1s \u00fatil que una sucesi\u00f3n de cambios extremos dif\u00edciles de mantener.<\/p>\n\n\n\n El mensaje de \u00c1lvaro Pascual-Leone sit\u00faa la salud cerebral dentro de la vida cotidiana. El sue\u00f1o prepara al cerebro para funcionar, los retos ampl\u00edan su capacidad de adaptaci\u00f3n y los v\u00ednculos aportan apoyo, motivaci\u00f3n y prop\u00f3sito. Cuidarlo significa, en \u00faltima instancia, seguir aprendiendo sin dejar de descansar y mantenerse conectado sin confundir compa\u00f1\u00eda con simple presencia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo cuidar el cerebro seg\u00fan el neur\u00f3logo \u00c1lvaro Pascual-Leone<\/h2>\n\n\n\n
Dormir bien protege la atenci\u00f3n y el aprendizaje<\/h2>\n\n\n\n
Retos cognitivos y neuroplasticidad para un cerebro resiliente<\/h2>\n\n\n\n
Soledad y salud cerebral (por qu\u00e9 la conexi\u00f3n social importa)<\/h2>\n\n\n\n
H\u00e1bitos diarios para cuidar el cerebro sin recetas milagro<\/h2>\n\n\n\n