Todos los secretos para combatir la astenia primaveral

La Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) ha recomendado mantener "una buena hidratación", tomando dos litros de agua como mínimo para combatir algunos síntomas de la astenia primaveral, como el cansancio y la falta de energía, presentes en el 40 por ciento de los españoles.

En concreto, la astenia primaveral "puede cursar con decaimiento físico e intelectual y acompañarse de irritabilidad, insomnio, apatía, inapetencia, dificultad para disfrutar de las cosas habituales de la vida", ha señalado el doctor Miguel Martín Almendros, médico de familia especialista en fitoterapia.

Todos los secretos para combatir la astenia primaveral

Aparte de mantener una buena hidratación, desde la sociedad han recomendado tener unos horarios marcados para las comidas, así como para acostarse y levantarse o hacer deporte, así como incluir cinco comidas al día con alimentos vegetales, legumbres, frutos secos, cereales integrales y semillas, prevenir los síntomas y adaptarse a las nuevas condiciones medioambientales.

A esto se le añade descansar el tiempo necesario "para cada uno, en un entorno con una adecuada temperatura e irse a la cama tres horas después de cenar para hacer bien la digestión"; "poner en práctica actividades placenteras", y tomar preparados farmacéuticos de jalea real, ya que "tiene un gran aporte nutricional gracias a que es rica en vitaminas del grupo B, y una gran cantidad de minerales, como manganeso, potasio o hierro", ha declarado Andrea Calderón, nutricionista de la SEDCA.

En su conjunto, todo ello puede ayudar "a llegar a las cantidades recomendadas de micronutrientes, a evitar alguna deficiencia nutricional, a conseguir una mayor vitalidad y energía, con la consecuente mayor sensación de bienestar en nuestro organismo, y así poder combatir la astenia", ha manifestado.

Todo esto aporta vitalidad, disminuye la sensación de fatiga, aumenta la resistencia física y mental y estimula nuestras defensas", según el doctor Miguel Martín Almendros.

Se trata del alimento "que toman las abejas reina, posee numerosos nutrientes, vitaminas, aminoácidos y minerales.

PUBLICIDAD

Todo esto aporta vitalidad, disminuye la sensación de fatiga, aumenta la resistencia física y mental y estimula nuestras defensas", según el doctor Miguel Martín Almendros.

Según datos de la SEDCA, el 6,4 por ciento de la población toma preparados farmacéuticos de esta sustancia para tener "más energía y menos cansancio"; el doctor ha recomendado adquirir la jalea real "en farmacias pues es donde se puede obtener en forma de preparados estandarizados con garantías de calidad, seguridad y eficacia".

¿Por qué se produce?

La razón por la que comienza este trastorno es que en el organismo hay "un reloj biológico que viene marcado por el eje hipófisis-hipotalamo que se encarga, entre otros aspectos, de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal y segrega hormonas, serotonina o betaendorfinas", ha explicado el doctor.

Por lo que, ante el cambio de estación, el aumento de horas de luz y de temperaturas, "este reloj biológico se desestabiliza y necesita un tiempo para readaptarse a las nuevas circunstancias, por eso decimos que la astenia primaveral es un trastorno adaptativo, pasajero y limitado a unas dos o tres semanas"; así, los datos de la entidad señalan que cuatro de cada 10 españoles notan "más cansancio como consecuencia del mayor número de horas de luz y más de la mitad se levanta más cansado al alargarse los días".

La astenia primaveral viene acompañada de una pérdida de apetito; los datos de la SEDCA confirman que cuatro de cada diez personas cambian su alimentación con respecto al invierno.

"Se tiende a comer menos, por lo que debemos prestar atención a este aspecto ya que una deficiencia calórica puede suponer un déficit de micronutrientes y que no lleguemos a las ingestas recomendadas de vitaminas o minerales", comenta Calderón.

Por otro lado, añade que "no deberían tomarse alimentos procesados de mala calidad que, al ser ricos en azúcares y harinas refinadas, pueden conducir a unas digestiones más pesadas o mayor somnolencia, lo que empeoraría los síntomas de la astenia".

Por:

Comparte esta noticia!

Carne de cordero más saludable

Carne de cordero más saludable

Expertos afirman en Natura Málaga que la clave del bienestar es una...

Expertos afirman en Natura Málaga que la clave del bienestar es una alimentación

Comentario/s

Deja tu comentario

Más noticias
Una grandísima sorpresa de la mano de madres pulpo
Naturaleza

Una grandísima sorpresa de la mano de madres pulpo

Una expedición en alta mar que ha usado drones ha descubierto un grupo gigante de unos 100 pulpos hembra junto a sus huevos en un lugar...

El Cantón suizo de Ginebra prohíbe la caza por ley
Naturaleza

El Cantón suizo de Ginebra prohíbe la caza por ley

Recuerdan que Ginebra aprobó el veto a la caza luego de una iniciativa ciudadana que impulsó un referéndum sobre esta...

Todos pueden y deben apoyar sin fisuras al Parque Nacional Sierra de las Nieves
Naturaleza

Todos pueden y deben apoyar sin fisuras al Parque Nacional Sierra de las Nieves

En el caso de las Sierra de las Nieves, según ha señalado Bernal, "ha permitido que alcance la categoría de Parque...

'Vive la posidonia' de Ibiza, premiado por su aportación al turismo sostenible
Naturaleza

'Vive la posidonia' de Ibiza, premiado por su aportación al turismo sostenible

El alcalde Rafael Ruiz recogió este jueves el premio en la XXXIV gala de los Premios Alimara, que reconocen las 14 mejores...

Galicia, estudiantes plantando frondosas en tierra quemada
Medio Ambiente

Galicia, estudiantes plantando frondosas en tierra quemada

La actividad se inició hace en torno a un mes, cuando los agentes forestales Rafael Cudeiro y Zeltia Burgos programaron una jornada...

IUSC: Empieza el periodo de Ayudas al Estudio 2018
Medio Ambiente

IUSC: Empieza el periodo de Ayudas al Estudio 2018

La International University Study Center (IUSC) es una institución académica internacional de educación...

La Rioja pide colaboración ciudadana para la prevención de incendios forestales
Medio Ambiente

La Rioja pide colaboración ciudadana para la prevención de incendios forestales

El objetivo principal es minimizar las consecuencias económicas, ecológicas y sociales producidas por los incendios...

Plantación de árboles en el parque de La Grajera
Medio Ambiente

Plantación de árboles en el parque de La Grajera

Cuca Gamarra ha subrayado que "con esta actuación se pretende que cada niño se sienta parte de la naturaleza a través...

El sucio precio de la contaminación en España
CO2

El sucio precio de la contaminación en España

El portavoz de Medio Ambiente de Unidos Podemos, el diputado de Equo Juantxo López de Uralde, ha mostrado su preocupación por...

Porsche inmerso también en el Dieselgate
CO2

Porsche inmerso también en el Dieselgate

En concreto, la Fiscalía informó en un comunicado de que alrededor de 10 locales de la marca de deportivos del grupo...

Emisiones CO2, Europa endurecerá la homologación de vehículos
CO2

Emisiones CO2, Europa endurecerá la homologación de vehículos

La Eurocámara ha aprobado con 547 votos a favor, 83 en contra y 16 abstenciones el nuevo reglamento, que ahora debe recibir el visto...

Iveco reduce emisiones de CO2
CO2

Iveco reduce emisiones de CO2

La firma también redujo desde 2014 un 16% sus emisiones de compuestos orgánicos volátiles (VOC por sus siglas en inglés) por metro...