Todos los secretos para combatir la astenia primaveral

La Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) ha recomendado mantener "una buena hidratación", tomando dos litros de agua como mínimo para combatir algunos síntomas de la astenia primaveral, como el cansancio y la falta de energía, presentes en el 40 por ciento de los españoles.

En concreto, la astenia primaveral "puede cursar con decaimiento físico e intelectual y acompañarse de irritabilidad, insomnio, apatía, inapetencia, dificultad para disfrutar de las cosas habituales de la vida", ha señalado el doctor Miguel Martín Almendros, médico de familia especialista en fitoterapia.

Todos los secretos para combatir la astenia primaveral

Aparte de mantener una buena hidratación, desde la sociedad han recomendado tener unos horarios marcados para las comidas, así como para acostarse y levantarse o hacer deporte, así como incluir cinco comidas al día con alimentos vegetales, legumbres, frutos secos, cereales integrales y semillas, prevenir los síntomas y adaptarse a las nuevas condiciones medioambientales.

A esto se le añade descansar el tiempo necesario "para cada uno, en un entorno con una adecuada temperatura e irse a la cama tres horas después de cenar para hacer bien la digestión"; "poner en práctica actividades placenteras", y tomar preparados farmacéuticos de jalea real, ya que "tiene un gran aporte nutricional gracias a que es rica en vitaminas del grupo B, y una gran cantidad de minerales, como manganeso, potasio o hierro", ha declarado Andrea Calderón, nutricionista de la SEDCA.

En su conjunto, todo ello puede ayudar "a llegar a las cantidades recomendadas de micronutrientes, a evitar alguna deficiencia nutricional, a conseguir una mayor vitalidad y energía, con la consecuente mayor sensación de bienestar en nuestro organismo, y así poder combatir la astenia", ha manifestado.

Todo esto aporta vitalidad, disminuye la sensación de fatiga, aumenta la resistencia física y mental y estimula nuestras defensas", según el doctor Miguel Martín Almendros.

Se trata del alimento "que toman las abejas reina, posee numerosos nutrientes, vitaminas, aminoácidos y minerales.

PUBLICIDAD

Todo esto aporta vitalidad, disminuye la sensación de fatiga, aumenta la resistencia física y mental y estimula nuestras defensas", según el doctor Miguel Martín Almendros.

Según datos de la SEDCA, el 6,4 por ciento de la población toma preparados farmacéuticos de esta sustancia para tener "más energía y menos cansancio"; el doctor ha recomendado adquirir la jalea real "en farmacias pues es donde se puede obtener en forma de preparados estandarizados con garantías de calidad, seguridad y eficacia".

¿Por qué se produce?

La razón por la que comienza este trastorno es que en el organismo hay "un reloj biológico que viene marcado por el eje hipófisis-hipotalamo que se encarga, entre otros aspectos, de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal y segrega hormonas, serotonina o betaendorfinas", ha explicado el doctor.

Por lo que, ante el cambio de estación, el aumento de horas de luz y de temperaturas, "este reloj biológico se desestabiliza y necesita un tiempo para readaptarse a las nuevas circunstancias, por eso decimos que la astenia primaveral es un trastorno adaptativo, pasajero y limitado a unas dos o tres semanas"; así, los datos de la entidad señalan que cuatro de cada 10 españoles notan "más cansancio como consecuencia del mayor número de horas de luz y más de la mitad se levanta más cansado al alargarse los días".

La astenia primaveral viene acompañada de una pérdida de apetito; los datos de la SEDCA confirman que cuatro de cada diez personas cambian su alimentación con respecto al invierno.

"Se tiende a comer menos, por lo que debemos prestar atención a este aspecto ya que una deficiencia calórica puede suponer un déficit de micronutrientes y que no lleguemos a las ingestas recomendadas de vitaminas o minerales", comenta Calderón.

Por otro lado, añade que "no deberían tomarse alimentos procesados de mala calidad que, al ser ricos en azúcares y harinas refinadas, pueden conducir a unas digestiones más pesadas o mayor somnolencia, lo que empeoraría los síntomas de la astenia".

Por:

Comparte esta noticia!

Las personas que viajan diariamente a través de entornos naturales...

Las personas que viajan diariamente a través de entornos naturales valoran mejor su salud mental

Cuando los padres hacen ejercicio, los niños son más saludables

Cuando los padres hacen ejercicio, los niños son más saludables

Comentario/s

Deja tu comentario

Tribunales.- Condenado a una indemnización de 2.160 euros por matar sus tres perros a otro en plena calle
Animales de Compañía

Tribunales.- Condenado a una indemnización de 2.160 euros por matar sus tres perros a otro en plena calle

A través de una sentencia emitida el pasado 9 de octubre y recogida por Europa Press, la citada instancia judicial aborda una demanda...

Denunciados en Málaga a casi 500 propietarios de perros por no inscribir el perfil de ADN
Animales de Compañía

Denunciados en Málaga a casi 500 propietarios de perros por no inscribir el perfil de ADN

La ordenanza municipal de Bienestar, Protección y Tenencia Responsable de Animales, que entró en vigor en enero, señala...

Evidencias de que los perros emigraron con los humanos en el Neolítico
Animales de Compañía

Evidencias de que los perros emigraron con los humanos en el Neolítico

Usaron la información genética que encontraron para rastrear el linaje de los perros desde el Paleolítico Superior...

El Alcalde de Oviedo reclama a los dueños de perros que cumplan con la normativa vigente
Animales de Compañía

El Alcalde de Oviedo reclama a los dueños de perros que cumplan con la normativa vigente

Así, ha hecho referencia a la ordenanza municipal de Defensa, Protección y Tenencia de Animales de Compañía y...

II jornadas de Moda Sostenible exhiben doce diseñadoras riojanas
Moda Sostenible

II jornadas de Moda Sostenible exhiben doce diseñadoras riojanas

El broche final de las jornadas lo protagonizarán doce diseñadoras riojanas, que fabrican sus prendas o complementos en talleres de esta...

La semana de la Moda Sostenible vuelve a Madrid de la mano del proyecto europeo MARES
Moda Sostenible

La semana de la Moda Sostenible vuelve a Madrid de la mano del proyecto europeo MARES

El Mar de Reciclaje del proyecto MARES de Madrid organiza una semana dedicada a la moda sostenible (slow fashion) los días 23, 24, 25...

Los tintes naturales de Aitor Bastarrika
Moda Sostenible

Los tintes naturales de Aitor Bastarrika

Compro las piezas o tinto el hilo y luego tejo. El hilo tiene que ser un poco grueso. Principalmente, hacemos calcetines (algodón y...

H&M con la moda sostenible
Moda Sostenible

H&M con la moda sostenible

En todo el mundo son muchas las especies silvestres enfrentadas a amenazas como la pérdida de hábitat, la contaminación...

Teresa Ribera, premiada por The Climate Reality Project de Al Gore por su lucha contra el cambio climático
Cambio Climático

Teresa Ribera, premiada por The Climate Reality Project de Al Gore por su lucha contra el cambio climático

La ceremonia de entrega de los Climate Reality Awards tendrá lugar el próximo 7 de noviembre a las 19.00 horas en...

Nueve ciudades españolas participarán el próximo viernes en la competición mundial #Climathon
Cambio Climático

Nueve ciudades españolas participarán el próximo viernes en la competición mundial #Climathon

En la edición de 2017 participaron unas 5.000 personas y se recogieron más de 600 ideas para luchar contra el cambio...

San Sebastián acogerá en marzo la Conferencia Internacional sobre Cambio Climático 'Change the Change'
Cambio Climático

San Sebastián acogerá en marzo la Conferencia Internacional sobre Cambio Climático 'Change the Change'

En rueda de prensa en la capital guipuzcoana, Arriola ha presentado este foro coorganizado por el Gobierno Vasco, Diputación de...

Trump admite el cambio climático… a su manera
Cambio Climático

Trump admite el cambio climático… a su manera

Durante la entrevista, el presidente reconoce que "algo está sucediendo" o "cambiando", pero que también "volverá a...