¿Sabes cuántas horas debes dormir?

Dormir es un bien preciado que muchos anhelan y, sin embargo, otros no tienen ningún inconveniente en dormir miles y miles de horas y se levantan súper descansados. Pero, ¿cuánto hay que dormir?¿Cuál es el número de horas indicado para saber que se ha dormido lo suficiente?

El médico de familia, psicólogo clínico y experto en problemas de sueño, el doctor Darío Fernández, acaba de publicar 'Tratamiento integral del insomnio en cuatro semanas', un manual en el que asegura que son suficientes aquellas horas de sueño que el cuerpo necesita el cuerpo en cada etapa de la vida para cumplir con sus funciones.

¿Sabes cuántas horas debes dormir?

"Parece que una regla es cierta: con la edad disminuyen las horas de sueño necesarias. Parece cierto pero en realidad no lo es del todo, si a las horas de la noche añadimos los cabeceos y la siesta de estas personas. Otra cosa muy distinta es el número de despertares que sí aumenta con la edad", advierte.

Por lo general, indica que los humanos necesitamos dormir la tercera parte del día, o sea, unas 8 horas más o menos, "aunque aquí la variabilidad es la norma". De hecho, reconoce que hay personas que con 6 horas pueden llevar un día perfectamente normal y no sentirse cansados y sí a pleno rendimiento, mientras que otras en cambio necesitan dormir 10 horas.

Además, aprecia que está el estilo personal de dormir. "A unos les viene el sueño nada mas anochecer y se despiertan muy temprano. Les gusta madrugar. Son los llamado 'alondras'; mientras que otros en cambio son 'buhos'. Trasnochan. Están más activos por la noche. Les cuesta coger el sueño en el día, antes de la hora 24. Puede decirse que no duermen ningún día, siempre lo dejan para el día el siguiente y luego les cuesta levantarse antes de las 10 de la mañana", comenta el especialista.

Parece que una regla es cierta: con la edad disminuyen las horas de sueño necesarias. Parece cierto pero en realidad no lo es del todo, si a las horas de la noche añadimos los cabeceos y la siesta de estas personas.

A esto, dice que hay que añadir la natural variabilidad de las estaciones del año, de los cambios horarios y de las horas de luz solar, y también los cambios hormonales inherentes y normales de la edad: el descenso de niveles de testosterona en la llamada 'andropausia' que disminuye las horas de sueño; y el mismo efecto produce el descenso de estrógenos en la menopausia; y el contrario, la necesaria elevación de la progesterona ( hormona de la pro-gestación) que nos explica la necesidad de dormir hasta 10 horas que cuentan las embarazadas en sus primeros meses de gestación.

PUBLICIDAD

¿Cómo sabemos que hemos dormido lo necesario?

"Muy fácil: si con lo mucho o poco que creemos haber dormido podemos 'tirar' por el día, sin estar hechos polvo. Lo demás es subjetivismo puro y duro. Es lo que creemos haber dormido que no necesariamente coincide con lo que en realidad hemos dormido. Una vez más nuestro cerebro no es de fiar, y menos por la noche, y menos aun cuando se trata de que nos calcule horas de sueño cuando está medio dormido o ni medio despierto.

Pero el doctor Darío Fernández señala que se pueden concretar cifras variables de la normalidad de las horas de sueño según la edad: en los recién nacidos, 18 horas; hasta los dos años de 13 a 15 horas (dos siestas); de 3 a 5 años, de 10 a 12 horas (una siesta); de 6 a 10 años, 10 horas y sin siesta; de 11 a 16 años, un total de 9 horas; y de 25 años en adelante, un promedio de 8 horas.

Problemas en el sueño

En este sentido, desde la Sociedad Española del Sueño recuerdan que los problemas del sueño en niños y adolescentes son muy frecuentes y habitualmente condicionan el bienestar y el funcionamiento del niño y de la familia. "El sueño reparador o de calidad es esencial para el crecimiento, el desarrollo, el aprendizaje y el bienestar de los niños por lo que antes de definir cuando existe un problema, primero necesitamos entender lo que constituye el sueño normal", advierten.

Igualmente, indican que el insomnio es el trastorno de sueño más frecuente, actualmente esta prevalencia sigue incrementando sobre todo en las sociedades más industrializadas, considerado como un problema de salud afectaría a un 15% de la población general. Además, señala que el problema presenta una mayor incidencia en mujeres y a medida que aumenta la edad.

Por:

Comparte esta noticia!

A tú hígado no le gusta nada que abuses de los productos de herbolario

A tú hígado no le gusta nada que abuses de los productos de herbolario

Ecovidasolar presenta su nuevo libro para hacer Plata Coloidal en casa

Ecovidasolar presenta su nuevo libro para hacer Plata Coloidal en casa

Comentario/s

Deja tu comentario

Obras ilegales en una vía pecuaria de Martín de la Jara (Sevilla)
Medio Ambiente

Obras ilegales en una vía pecuaria de Martín de la Jara (Sevilla)

El Instituto Armado ha informado en un comunicado de que el 28 de mayo tuvo conocimiento de que en el camino conocido como Vereda Los...

El timo de la estampita del proyecto Castor quedará impune
Medio Ambiente

El timo de la estampita del proyecto Castor quedará impune

El grupo promotor de la demanda, Caso Castor, está formado por el Observatorio de la Deuda en la Globalización (ODG), el...

La UAB reúne expertos mundiales en decrecimiento y justicia ambiental
Medio Ambiente

La UAB reúne expertos mundiales en decrecimiento y justicia ambiental

El Instituto de Ciencia y Tecnología Ambientales de la Universitat Autònoma de Barcelona (ICTA-UAB) se convertirá en el...

El proceso de participación social del proyecto LIFE Ebro Resilience llega a Aragón
Medio Ambiente

El proceso de participación social del proyecto LIFE Ebro Resilience llega a Aragón

El Plan de Gestión de Riesgo de Inundación del Ebro (PGRIEbro) marca una línea de trabajo que apuesta por la...

La piscina más sostenible del mundo
Sostenibilidad

La piscina más sostenible del mundo

El canal cuenta con cerca de los 750.000 suscriptores que vídeo a vídeo se han ido enganchando a este tipo de contenido. Sus...

El País Vasco acogerá el próximo marzo la asamblea general de la Red de Gobiernos Regionales por la Sostenibilidad-nrg4SD
Sostenibilidad

El País Vasco acogerá el próximo marzo la asamblea general de la Red de Gobiernos Regionales por la Sostenibilidad-nrg4SD

En el encuentro también se ha anunciado que Euskadi ostentará la vicepresidencia de la red nrg4SD para los próximos...

Murcia incrementa los controles de pesca ilegal
Sostenibilidad

Murcia incrementa los controles de pesca ilegal

El objetivo de estas labores es preservar el ecosistema marino de la Región y promover el cumplimiento de la legislación de...

El Parque Natural Sierras Subbéticas con el Turismo Sostenible
Sostenibilidad

El Parque Natural Sierras Subbéticas con el Turismo Sostenible

Según ha indicado la Administración autonómica en una nota, así lo ha señalado Algar durante la...

Albanatur presenta como protegerte del sol con la mayor seguridad
Cosmética BIO

Albanatur presenta como protegerte del sol con la mayor seguridad

Formulada para todo tipo de pieles, su fórmula es suave por lo que es adecuada para pieles sensibles y delicadas, y también para niños.

Barcelona con la cosmética BIO
Cosmética BIO

Barcelona con la cosmética BIO

Ha sido un año vivido con mucha ilusión, debido al inicio de este proyecto. En cuanto al balance es muy positivo....

Uso de las parafinas en la cosmética
Cosmética BIO

Uso de las parafinas en la cosmética

Si aplicamos un producto cosmético con parafina sobre la piel se forma una finísima capa sobre la superficie que tapona los...

Bioherbarium nos presenta la solución definitiva para las pieles secas, rojas e irritadas
Cosmética BIO

Bioherbarium nos presenta la solución definitiva para las pieles secas, rojas e irritadas

A menudo se confunde con brotes alérgicos cuyo origen no queda claro, pero cuyo resultado es una piel con tendencia al rubor, con un...