Si trabajas de noche te contamos todos los secretos para comer de forma saludable

Hace unos años la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad centró sus esfuerzos en dar a conocer entre los profesionales y la población general que cuanto menos se duerme hay más riesgo de sufrir sobrepeso. Precisamente, las personas que trabajan por la noche suelen caracterizarse por dormir poco y una de las situaciones más complicadas a las que deben hacer frente es a la hora de adaptar la alimentación a sus horarios de noche.

Pero, ¿por qué dormir poco predispone a engordar? En una entrevista con Infosalus, con motivo de la publicación de 'Adelgaza por fin con la dieta ALEA' (Zenith), el dietista-nutricionista Roberto Cabo explica que son varios los motivos, como que por ejemplo se da un fenómeno fisiológico, ya que cuando se duermen menos de 6 horas durante el día se siente más hambre y nos cuesta más sentir la sensación de saciedad.

Si trabajas de noche te contamos todos los secretos para comer de forma saludable

"Cuando dormimos poco aumenta la hormona que nos hace sentir hambrientos y disminuye la que nos hace sentirnos saciados. Por otra parte, el cansancio inevitable al que va unido el dormir pocas horas nos vuelve más pasivos. En consecuencia, el gasto calórico basal disminuye y nos resulta más sencillo engordar. Además, dormir poco hace que tengamos más horas disponibles para comer", explica el experto.

Con ello, el codirector de ALEA Consulta dietética avisa de que están muy relacionados los trabajos con turnos rotatorios con una mayor prevalencia de sueño. "En estos casos es muy fácil que se desestructuren los ciclos vigilia-sueño. El no dormir siempre a la misma hora contribuye a esa desestructuración de la alimentación", indica.

Es más, recuerda un informe del Consejo General de Enfermería que muestra la rutina de una paciente enfermera con turno rotatorio en el hospital. "Se puede constatar en el informe que en el gremio de la Enfermería( y se podría extrapolar a otras profesiones con turnos de noche, como vigilantes, reponedores, empleados de fábricas, por ejemplo) la prevalencia de enfermedades cardiovasculares, de algunos tipos de cánceres, de trastornos neuropsicológicos y digestivos y de sobrepeso u obesidad es mucho mayor comparado con el resto de la población", sostiene el dietista-nutricionista.

Cuando dormimos poco aumenta la hormona que nos hace sentir hambrientos y disminuye la que nos hace sentirnos saciados. Por otra parte, el cansancio inevitable al que va unido el dormir pocas horas nos vuelve más pasivos.

En lo que respecta a la relación entre los hábitos alimenticios y las enfermedades digestivas, dice que quienes trabajan de noche sufren más dispepsia (náuseas, pesadez y dolor de estómago, ardor y flatulencia), pirosis (ardor de estómago), flatulencia, úlcera gastroduodenal, o gastritis, entre otras patologías.

PUBLICIDAD

"En relación con el sobrepeso se puede entrever que algo tiene que ver el que no se respeten los ciclos circadianos (luz-oscuridad) de las personas: se produce justamente el desajuste hormonal antes mencionado. Por ello, durante el día la persona sentirá más hambre y será más complicado calmarla. Además la sensación de fatiga hará que uno tienda a moverse lo menos posible, por lo que será más sencillo acumular peso", añade.

Consejos

Así, el dietista-nutricionista aconseja en estos casos intentar buscar una rutina y estructuración para saber cuándo hay que cocinar, cuándo tomar el desayuno, por ejemplo.

Además, cree que en personas que trabajan a turnos es importante que hagan la compra con tiempo para que dispongan de los ingredientes necesarios para hacer la comida, así como adquirir una rutina de cocina, y que cocinen por la tarde y por la mañana.

"Se habla de organización y de las tres 'C', 'compra-cocina y come'. Si compras vas a cocinar de forma saludable probablemente. Si lo has cocinado lo vas a comer, y si comes de forma ordenada vas a estar bien alimentado y esto se va a reatroalimentar y vas a querer seguir haciéndolo así", sostiene.

Igualmente, para poder llevar lo mejor posible el trabajo de turno de noche, Cabo sugiere:

  • La tarde en la que se vaya a entrar a trabajar de noche, merienda temprano. Y además procura que tu cena se parezca más a una comida (en cantidad) que a las cenas de siempre.
  • Durante el turno de noche haz dos paradas y toma un tentempié en cada una de ellas. El primer avituallamiento podría ser en torno a las 00.00 horas y el segundo, aproximadamente, a las 4.00 horas. "Podrían ser algo parecido a dos almuerzos, por ejemplo, de una pieza de fruta y un vaso de leche desnatada en el primer parón, para que en el segundo se tome otra pieza de fruta con una tostada con queso desnatado y una infusión", sostiene el experto en nutrición.
  • Cuando se llegue a casa tomar algo ligero, como una pieza de fruta o un lácteo, como un yogur desnatado, con una infusión. Ve a acostarte para dormir al menos seis horas, si pueden ser cerca de ocho mejor. Baja las persianas y ponte tapones si hay mucho ruido. La idea es que tengas un descanso lo más reparador posible.
  • Al despertar será la hora de comer y ese día haz una comida más ligera y a partir de la tarde continúa con la rutina habitual.
  • Trata de encontrar una hora para ir al baño porque, de lo contrario, padecerás de estreñimiento.
  • Evita alimentos muy grasos o azucarados. Los primeros entorpecerán la digestión y los segundos son necesarios para tu organismo. "Un exceso resulta perjudicial", avisa.
  • Ten siempre agua cerca e hidrátate. Hará que retengas menos líquido, bastante común en las personas con turnos de noche, y que vayas mejor al baño porque las heces se ablandarán.

Comparte esta noticia!

NutriScore, a partir de hoy si no comes saludable, es porque no quieres

NutriScore, a partir de hoy si no comes saludable, es porque no quieres

El orden de los alimentos en las compras 'on-line' podría hacer que los...

El orden de los alimentos en las compras 'on-line' podría hacer que los clientes coman más sano

Comentario/s

Deja tu comentario

Tecnología verde para reforestar el Parque Natural del Alto Tajo con 1,5 millones de árboles autóctonos
Tecnología Verde

Tecnología verde para reforestar el Parque Natural del Alto Tajo con 1,5 millones de árboles autóctonos

Uno de los municipios afectados fue Alcoroches (Guadalajara), precisamente donde este jueves LG Electronics España, junto con CO2 ...

Tecnología verde para medir la presencia de colorantes alimentarios en las cerezas de cóctel
Tecnología Verde

Tecnología verde para medir la presencia de colorantes alimentarios en las cerezas de cóctel

Este método, basado en la detección de la fluorescencia natural de los compuestos colorantes, es “una manera...

Tecnología verde para proteger a las tortugas marinas este verano
Tecnología Verde

Tecnología verde para proteger a las tortugas marinas este verano

La herramienta se estructura en tres grandes bloques: el primero permite alertar, de forma instantánea y con solo un clic desde la app, de...

Tecnología verde en un filtro con un residuo de arcilla para eliminar pesticidas del agua
Tecnología Verde

Tecnología verde en un filtro con un residuo de arcilla para eliminar pesticidas del agua

Los expertos han modificado las propiedades de la bentonita, mediante la eliminación previa de carbonatos, y añadiendo bien...

¿Tiene distintos efectos hacer ejercicio por la mañana o por la noche?
Deportes de Aventura

¿Tiene distintos efectos hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Es ampliamente conocido lo importante que es un ritmo circadiano saludable. Dormir muy poco puede tener graves consecuencias para la ...

La OMT y el Barça lanzan la primera competición mundial de 'startups' de turismo deportivo
Deportes de Aventura

La OMT y el Barça lanzan la primera competición mundial de 'startups' de turismo deportivo

Esta iniciativa está diseñada para identificar proyectos e innovaciones que puedan transformar el sector del turismo...

Elaboran un mapa con 23 rutas y senderos para recorrer el Parque Natural del Gorbeia
Deportes de Aventura

Elaboran un mapa con 23 rutas y senderos para recorrer el Parque Natural del Gorbeia

El nuevo circuito ha sido presentado este viernes en Bilbao por el presidente de la Cuadrilla de Gorbeialdea, Xabier Álvarez de...

La ONCE dedica el cupón del 16 de junio a la Lanzarote Wine Run 2019
Deportes de Aventura

La ONCE dedica el cupón del 16 de junio a la Lanzarote Wine Run 2019

En este marco se celebra la Lanzarote Wine Run, que se enmarca en el proyecto Salvar La Geria, que implica al sector agrario,...

BIOCENTER, el Restaurante de referencia en Barcelona
Restaurantes Vegetarianos

BIOCENTER, el Restaurante de referencia en Barcelona

Somos queridos por la amabilidad de nuestro gran equipo humano, por la personalidad de nuestro local y porque innovamos pero también porque...

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Pizzi & Dixie’
Restaurantes Vegetarianos

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Pizzi & Dixie’

Como toque final, deliciosos postres como la Tarta “nutricake” de frutos silvestres cocinada en crudo por debajo de los...

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Bunny’s Deli’
Restaurantes Vegetarianos

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Bunny’s Deli’

Además, utiliza ingredientes frescos, mucho verde, y mucha imaginación para que además de disfrutar con su cocina, te...

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Al Natural’
Restaurantes Vegetarianos

Restaurante vegetariano recomendado por Ecoticias.com ‘Al Natural’

AL NATURAL abrió sus puertas en Madrid como restaurante vegetariano en el año 1994 en plena zona del arte, junto al paseo del prado y...