Una dieta saludable reduce el riesgo de depresión

La depresión es una enfermedad donde influyen muchos factores que interactúan entre sí. Desde factores psicológicos, hasta genéticos, ambientales y biológicos. Es una enfermedad bastante compleja. Lo que se ha visto es que la dieta puede ser efectiva en la prevención de la depresión; aunque no en todos los casos.

Así lo asegura a Infosalus Almudena Sánchez Villegas, catedrática de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, en una entrevista con Infosalus, quien explica que se ha comprobado que entre un 25 y un 40% de casos de depresión cursan con inflamación sistémica de bajo grado.

Una dieta saludable reduce el riesgo de depresión

"No todas las depresiones cuentan con inflamación sistémica de bajo grado, es decir, una situación en la que el cuerpo está inflamado, algo que por ejemplo ocurre también con la diabetes y con la obesidad y también en la enfermedad cardiovascular, donde hay una inflamación de base en el cuerpo", remarca la especialista, quien presentó el estudio publicado en la revista de acceso abierto 'BMC Medicine', durante el pasado XXI Congreso nacional de Psiquiatría.

"Se nos ocurrió pensar que si hay una inflamación en personas con depresión y en las enfermedades del corazón, y hay estudios que demuestran que hay dietas que son buenas para prevenir el infarto, quizá sean efectivas también para reducir el riesgo de depresión", subraya la especialista, a la vez que sostiene que se ha observado que aquellas personas que siguen dietas cardiosaludables a largo plazo tienen menos riesgo de desarrollar depresión.

Como principal ejemplo de dieta cardiosaludable la experta apunta a la dieta mediterránea, caracterizada por un alto consumo de cereales, preferentemente integrales; fruta; verdura; y aceite de oliva. Asimismo, apunta a un consumo moderado de lácteos, de legumbres, y de carnes blancas (pollo, pavo), y un bajo consumo de carnes rojas (cerdo, ternera), y esporádico de dulces.

No todas las depresiones cuentan con inflamación sistémica de bajo grado, es decir, una situación en la que el cuerpo está inflamado, algo que por ejemplo ocurre también con la diabetes y con la obesidad y también en la enfermedad cardiovascular.

En este punto llama la atención sobre el hecho de que el aceite de oliva debería ser 'vírgen extra' porque es más bruto y presenta un alto contenido en polifenoles, con un potente efecto antiinflamatorio y antioxidante. Según defiende Sánchez Villegas, cuando se sigue la dieta mediterránea te aseguras una adecuada ingesta de micronutrientes esenciales, fundamentales para el funcionamiento celular y el neuronal.

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"La dieta mediterránea consiste también en un consumo moderado de pescado, de manera que tienes un aporte óptimo de ácidos grasos omega 3, que tienen por un lado un potente efecto antiinflamatorio y forman parte de las membranas neuronales, de manera que el transporte entre neuronas funciona bien", indica la especialista en Medicina Preventiva.

Según defiende, lo ideal es que siempre se siga un patrón global de alimentación correcta y adecuada, y no centrarse en un solo alimento. "Básicamente seguir la dieta mediterránea aporta una serie de alimentos y de nutrientes que se han relacionado con la inflamación y con otros procesos que podrían aparecer alterados en la depresión", remarca.

Es más, si hubiera que destacar una serie de alimentos especialmente antiinflamatorios apunta al aceite de oliva virgen extra porque además de los compuestos polifenólicos antes mencionados, también tiene vitamina E, con capacidad antiinflamatoria. Otros alimentos estrella antiinflamatorios son las frutas y las verduras. El pescado también lo es como fuente de omega 3. El magnesio, el zinc, casi todas las vitaminas son antiinflamatorias; por lo tanto todo lo que sea fuente de vitaminas podría ser altamente antiinflamatorio.

"Lo ideal es que nos alimentemos de productos poco procesados, alimentos que son nutricionalmente muy ricos y que puedan ser muy beneficiados frente a la salud. Evitar los procesados, como las galletas, la comida rápida, los snacks, los zumos azucarados, o la bollería industrial. Cuanto más natural sea un alimento más saludable. Hay que evitar todos aquellos donde haya una etiqueta donde aparezcan elementos añadidos, azúcares y grasas. Sería efectivo para la enfermedad cardiovascular y también para la depresión, como hemos comprobado", sentencia Sánchez Villegas.

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Comentario/s

  • Cambo - jueves 06 diciembre 2018

    DEPORTE Mas que tener masa muscular hay que hacer ejercicio : lo que no envejece es mover la sangre y tener buena irrigación capilar, a mas mejor para que la sangre llegue a todas partes y no morir en ello a base de : esguinces-etc, desgastes oseos, agotamiento, antiinflamatorios de la farmafia con sus potentes y nocivos efectos secundarios y cadaver, que tiene muchos inconvenientes, ( uno de ellos es que acelera el envejecimiento del cuerpo en comparacion con los cereales integrales + amoniaco en sangre si no se quema etc ), pero es facil de sustituir en gran medida por cereal-integral en grano completo + legumbres + tamari-shoyu o miso, y las legumbres s epueden sustituir por tempeh, algo de tofu, seytan, algas, frutos secos, champis, algo de lácteos, algo de huevos, etc? Ponerse cachas sale caro para la salud y el bolsillo : SALUD : aumento de carne que atrae mas azucar ( = dieta cancer ); antiinflamatorios y productos para mejorar aumentar rendimiento-musculacion quema grasas etc : higado etc; tendinitis-etc; BOLSILLO : La carne es lo mas caro y lo que antes se estropea, farmacia y parafarmafia, masajistas, fisioterapeutas, cuota gim o aparatos de casa que casi siempre se pueden sustituir por objetos domesticos etc, Lo 1º de todo antes de hacer pesas es tener las piernas y la zona-cadera fuertes o sino la espalda-columna no aguantaria y se desviaría, asi que por lo menos hay que acostumbrarse 1º a andar , al menos en bici y luego salir a trotar aveces , ademas de hacer aveces abdominales. Desde ahi se puede empezar . Muchas repeticiones poco peso es fuerza...pocas y mucho peso es para marcarmúsculo = mucho mas gasto en ropa que se queda pequeña enseguida, en carne , peso a trasladar-mover = lentitud, músculo a matener en su sitio o colgaria, mas ocupar espacio, etc etc. Si se sale a correr, no olvidar : que el peaton tiene preferencia, que en España se circula por la derecha incluso en ls aceras aunqne generalmente no se de importancia, y que mejor correr por parques o de madrugada y mejor las dos cosas. A ver si os organizamos un poco y dejamos de dar por el zacuto. Corre la voz y da buen ejemplo https://www.democresia.es/columnas/el-astigmatismo-de-chesterton/runners-de-que-estais-huyendo-ricardo-morales/ Hace años lei que se quemaba mas grasa si no se desayunaba antes de hacer deporte, Y lo veo mas lógico ya que el cuerpo tira mas de reservas que de lo que se acaba de comer. Aunque tampoco creo que sea bueno hacer con el estómago vacío. Pero correr con el estómago lleno es arriesgarse a vomitar. Siempre se ha dicho que para la maraton se descansa y come bien las visperas pero antes debe ser ligero y sobretodo liquido caliente, gomasio, algas, regaliz de palo que calienta Tbn quema mas grasa el cambio de ritmo : esprintar p-ej al final del recorrido o andar pero subiendo cuestas o escaleras Para calmar esa ansiedad de después de hacer deporte, viene bien alga wakame y gomasio : el alga baja tensión y ambos son bombas de minerales. De beber sirve igual el agua , (yo le añado espirulinas y shoyu ) : https://nutritionfacts.org/video/Coconut-Water-for-Athletic-Performance-vs-Sports-Drinks/ https://nutritionfacts.org/es/video/existen-riesgos-en-las-bebidas-energeticas/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=bbb6feb92b-RSS_VIDEO_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-bbb6feb92b-25635601&mc_cid=bbb6feb92b&mc_eid=ea2b71e8d3 https://www.eldiario.es/consumoclaro/beber/Bebidas-energeticas-adolescentes-deberian-prohibirse_0_809469619.html - La remolacha viene bien para cuando se han hecho grandes esfuerzos ya que al tener tanto hierro hace que se transporte mas oxigeno. Pero hay que añadirle VitC para que ese hierro no se pierda, con unas gotas de zumo de limon. PROTEINAS Son para hacar músculo ( los hidratos-carbono son para calor y actividad y se dividen en asimilacion rápida como el azucar frutas miel stevia harinas refinados musli y lenta como cereales integrales de grano completo y no pegan subidon de insulina pero no activan tan rápido , lo que es adictivo ) . Pero las proteinas no estan solo en el cadáver o lácteos. Las legumbres sobretodo mezcladas con cereales y las espinacas tiene muchas. El alforfon y el mujo tambien. Asi como los derivados de soja de los cuales no hay que abusar si no son fermentados como lo son el tamari tempeh sshoyu miso que tambien tienen mucha proteina. Pero las espinacas solo comer un par de veces a la semana por los oxalatos. - Es raro el ejercicio que se haga en un gimnasio y que no se pueda hacer en casa con una banqueta, bombonas, botellas llenas de canicas, las escaleras del portal etc. P-ej, para tener una buena musculatura abdominal, muslar, lumbar y gluteos duros, basta subir escaleras cada dia, aunque pisando solo con la parte central del pié ( levantando la punta, lo que ademas trabaja el equilibrio). Vereis como ademas os cansais menos. - No estoy contra los gimnasios y deporte, pero si vamos a trabajar el cuerpo fuera del trabajo osea como ocio, debemos escuchar al cuerpo. se habla de cada vez esforzarse un poco mas pero esto mismo nos lo dice y hace el cuerpo . el cuerpo nota cuando puede ir mas deprisa y / o puede hacer mas tiempo, no hace falta que nos "esforcemos" deliberadamente. Las prisas no son buenas. Es bueno disfrutar, vivir las sensaciones que nos provoca el paisaje, el aire limpio, entrando y saliendo, las gotas de sudor, los músculos, la pisada, nº peso, las articulaciones balanceandose etc . Cuando nª alma esta sana nº cuerpo lo está. Y me da la impresion que las mujeres aunque desarrollan menos masa muscular la conservan mas aun con menos ejercicio Para las agujetas, ademas de limon, viene bien abrigarse aunque tengamos calor. Al correr-trotar viene bien la doble respiración : inspirar dos veces seguidas seguida de doble espiración. Antes estirar y después hacer circulos amplios con los brazos para relajar-etc la caja torácica y los pulmones : 1º subiendolos dlte del cuerpo y bajandolos por fuera y luego al revés Hacer deporte relaja si lo hacemos mas lúdicamente que competitivamente . Nos puede embrutecer y luego follamos a contrareloj , además, las endorfinas que produce , pueden enganchar. Aveces querer hacer demasiado deporte estresa : hay muchas espectativas. Todo tiene su lado bueno y malo. Meditar , estiramientos, yoga, también relajan , fortalecen, centran etc Se pueden hacer en casa y cuando no se puede salir . Espectá culo y exibicionismo en trampeado trabajo para el exacerbo de la musculatura, dolor y urgencia, poco cerebro pensamiento y cultura, urgencia : preparados para la violencia, sexo a contrareloj . Hay un exacerbo de lo superficial y lo musculoso que no quiere decir necesariamente saludable, por que para conseguirlo hay que meter muchisimas horas y tomar compuestos quimicos que ademas conllevan lesiones, tanto lo 1º como lo 2º. Saludable y fuerza es también trabajar una huerta, a otro ritmo mas ludicamente y con mas premios ( ademas de fuerza, salud, ocio y verduras ) Parece que como nos tuvieramos que preparar para una guerra, a la vez que nos inducen socialmente a una actitud sin empatia e irreflexiba donde solo se trata de competitividad etc a base de leyes injustas y que nos cilpabilizan por no poder llegar como si solo se tratase d euno mismo y no tambien de leyes y demas. Y lo de "demasiado músculo poco cerebro" es cierto, ya que la sangre no puede estar en dos sitios a la vez. Todo en exceso es malo y a mas testosterona mas cafre y mas abuso, La huerta tambien es un buen ejercicio y da verduras, es mas ludico, se esta muy en contacto con la naturaleza y sus ritmos, etc Libro : " El cuerpo tiene sus razones " ANTI-INFLAMATORIOS : . Setas-silvestres, regaliz, manzanilla, curcuma, gengibre en polvo, . acptra : plano afectado . pirulinas : preventivo . mejor no proteina-animal . si no hay mas remedio exiv – genérico : comprar de 30mg e intentar de una en una dos veces al dia : desayuno y cena desp de la comida con agua y alga wakame para las palpitaciones https://www.remediospopulares.com/antiinflamatorios_naturales.html LEER LOS POSTS https://www.remediospopulares.com/analgesicos-naturales.html Daños del ibuprofeno y alternativas para el dolor muscular : gengibre, tbn la manzanilla, y la curcuma me ha dado resultado bueno para tendinitis, y lo que tenga mucho magnesio como espirulina, espinacas con moderacion, avena, mijo, verduras verdes https://nutritionfacts.org/es/video/el-jengibre-en-polvo-reduce-el-dolor-muscular/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=83df799172-RSS_VIDEO_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-83df799172-25635601&mc_cid=83df799172&mc_eid=ea2b71e8d3

  • c - jueves 06 diciembre 2018

    Ahora todo es enfermedad mental según la asoc americana de siquiatría : http://blogs.publico.es/joseba-achotegui/2017/01/22/sociedad-liquida-de-bauman-y-salud-mental/ Es interesante seguir el blog de Anchotegui y leer sus artículos anteriores - https://nutritionfacts.org/es/video/la-desintoxicacion-con-chlorella/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=a09754f945-RSS_VIDEO_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-a09754f945-25635601&mc_cid=a09754f945&mc_eid=ea2b71e8d3 - Cada persona tiene su proceso evolutivo personal intrasferible No hemos nacido todas las personas para lo mismo. pero la culpa que se ha convertido en cultura con y por la eficiencia cappitalista , nos estigmatiza y ppenaliza nos cuadriculan por la productividad etc aceptar nº proceso es importante. La tele atrofia y paraliza eñ cortex frontal del cerebro con el que pensamos - En la depre hay que observar lo pensamientos sin dejarse llevar por ellos sin mas. Ademas, mañana será otro dia. LO que es asi es asi. Si no fueramos capaces de afrontar lo que nos pasa no lo percibiriamos. Lo que es asi es asi La flor de loto mas bella puede surgir del barro mas sucio No es bueno exponerse demasiado en publico. Aveces hay que plantarse. Sin vanidad, Con compasion, - La depre trata de algo que querremos ser , pero de que no llegamos a serlo por cuestiones sociales y personales el comoenzo de una catarsis , el renacimiento del ave fenix que resurge de sus cenizas. - Diria que las causas son : . no hacer meditacion : ver articulo en w.nuevatribuna y sus posts . dieta del cadaver que procura pensamiento emocion bipolar ira-pena y atrae consumo de azucar cafe alcohol etc drogas ellas que afectan al sistema nerviso . falta de horas de luz. sedentarismo . falta de educacion . falta de Vit B 12 : está en lácteos, trigo, algas nori y pipas de melon trituradas en refresco . individualismo soledad competitividad ,jerarquias materialista-capitalista-fascista . flúor de productos dentales y del agua publica ( en el pais vasco no beber y tirar la del fondo ) . el socialismo proporcina lo basico y esto tranquiliza . hay antidepresivos con fluor que agravan la depre y ls hay tbn que provocarian al suicidio esto esta en interneto - POSIBLES REMEDIOS PALIATIVOS : 1º Esto aveces funciona , hay que decirlo muy seriamente : " estoy triste...taaaan triste... que no puedo decir Ja JA JA " suele pasar que se reviente de risa .... 2º Dieta para la NO depre : dieta cerealista especialmente rebajar consumo de carne y lacteos asi como de tabaco 3º Tranquilo pasaras Meditar nos trae al aquiahora , ya que ns damos cuenta que no sucede lo que nos atormenta, tbn calma ansia energetiza, ecuanimiza y nos hace personas mas empáticas asertivas , al disminuir la tension personal etc ....y ns concilia con este proceso personal 4º Digitopuntura - bioenergetica para la depre , ESTIMULACIÓN DEL PUNTO 1 DE C : hacer el gesto de OK con el pulgar estirado y el puño cerrado acercarlo a la axila levantar el codo introducir l dedo en el hueco axila bajar codo mantener el T que se desee 5º Masaje de pies 6º taichi, aikido que canalizan la agresividad y la energia ademas de mover el cuerpo suavemente 7º andar descalzo por la tierra y playa - ARTICULOS INTERESANTES : https://www.youtube.com/watch?v=4xbNNxQZEgA Minuto 3, las vacunas pueden causar una inflamacion que induce a la depre , asi como muchos antidepresivos aumentan las tendencias al suicidio y las pastillas para lo que se ha dado en llamar el TDAH llevan speed ( ver en Menemame. ) . https://nutritionfacts.org/es/2018/04/03/mejor-dieta-para-depresion/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=5741c308ad-RSS_BLOG_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-5741c308ad-25635601&mc_cid=5741c308ad&mc_eid=ea2b71e8d3 . https://www.youtube.com/watch?v=4xbNNxQZEgA - https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2018-04-25/jim-van-os-psiquiatria_1553835/ http://culturayanarquismo.blogspot.com/2018/06/la-ausencia-de-sentido-en-la-vida.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+CulturaYAnarquismo+%28Cultura+y+Anarquismo%29

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