30 minutos de ejercicio de baja actividad reduce un 17% el riesgo de muerte prematura

Un nuevo estudio ofrece evidencia convincente de que reemplazar el tiempo que se pasa sentado por algo de actividad física, de cualquier intensidad o cantidad, reduce el riesgo de muerte prematura. La investigación, realizada desde el Centro Médico de la Universidad de Columbia (EEUU), demuestra que incluso con 30 minutos se obtienen grandes beneficios.

La investigación, publicada en 'American Journal of Epidemiology' y que ha analizado datos de alrededor de 8.000 adultos de mediana edad (45 años de media) y mayores, resalta la importancia del movimiento, independientemente de su intensidad o la cantidad de tiempo que pasen moviéndose, para una mejor salud. "Nuestros hallazgos subrayan un importante mensaje de salud pública que indica que la actividad física de cualquier intensidad proporciona beneficios para la salud", ha señalado Keith Díaz, profesor asistente de medicina conductual en el Colegio de Médicos y Cirujanos de Vagelos de la Universidad de Columbia. y autor principal del artículo.

30 minutos de ejercicio de baja actividad reduce un 17% el riesgo de muerte prematura

De acuerdo con un estudio reciente, aproximadamente uno de cada cuatro adultos pasa más de ocho horas al día sentados. En un artículo anterior, Díaz y su equipo descubrieron que los adultos que se sentaban por largos períodos de tiempo, una hora o más sin interrupción, tenían un mayor riesgo de muerte prematura que aquellos que eran sedentarios por el mismo tiempo total, pero Se levantó y se movió más a menudo. También descubrieron que las personas que se sentaban durante menos de 30 minutos seguidos tenían el menor riesgo de muerte prematura, lo que sugiere que tomar descansos de movimiento cada media hora podría reducir su riesgo de muerte.

Los investigadores se propusieron, en esta nueva investigación, conocer cuanto tiempo y con qué intensidad se debe hacer ejercicio para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado. En el estudio, los individuos analizados formaban parte de una investigación nacional de disparidades raciales y regionales y accidentes cerebrovasculares entre 2009 y 2013. Así, se usaron con ellos monitores de actividad durante al menos cuatro días para registrar la cantidad e intensidad de la actividad física y el tiempo de descanso.

Los investigadores tabularon la tasa de mortalidad entre los participantes hasta el 2017. Utilizando estos datos, estimaron cómo la sustitución del tiempo dedicado a permanecer físicamente activo afectaría el riesgo de muerte temprana. El estudio encontró que reemplazar solo los 30 minutos de estar sentado con actividad física de baja intensidad reduciría el riesgo de muerte prematura en un 17 por ciento, una disminución estadísticamente significativa.

Los investigadores se propusieron, en esta nueva investigación, conocer cuanto tiempo y con qué intensidad se debe hacer ejercicio para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado.

Cambiar la misma cantidad de sesiones por una actividad moderada a vigorosa sería el doble de efectivo, reduciendo el riesgo de muerte prematura en un 35 por ciento. Los investigadores también encontraron que cortas ráfagas de actividad, de solo un minuto o dos, proporcionaban también un beneficio para la salud. "Si tienes un trabajo o un estilo de vida que implica mucho tiempo sentado, puedes reducir el riesgo de muerte prematura si te mueves con más frecuencia, durante el tiempo que desees y según lo permita tu capacidad, ya sea que se trate de alcanzar un máximo de una hora de intensidad o actividades de menor intensidad, como caminar", señala Díaz.

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"En nuestro próximo estudio, planeamos analizar el riesgo de resultados cardiovasculares específicos, como el ataque cardíaco, la insuficiencia cardíaca y las muertes relacionadas con la enfermedad cardiovascular, asociadas con la actividad física versus el comportamiento sedentario", concluye.

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  • c - viernes 18 enero 2019

    https://nutritionfacts.org/video/the-first-studies-on-vegetarian-athletes/ https://nutritionfacts.org/es/video/el-poder-la-fuerza-y-la-resistencia-muscular-de-los-vegetarianos/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=56294ad885-RSS_VIDEO_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-56294ad885-25635601&mc_cid=56294ad885&mc_eid=ea2b71e8d3 Mas que tener masa muscular hay que hacer ejercicio : lo que no envejece es mover la sangre y tener buena irrigación capilar, a mas mejor para que la sangre llegue a todas partes y no morir en ello a base de : esguinces-etc, desgastes oseos, agotamiento, antiinflamatorios de la farmafia con sus potentes y nocivos efectos secundarios y cadaver, que tiene muchos inconvenientes, ( uno de ellos es que acelera el envejecimiento del cuerpo en comparacion con los cereales integrales + amoniaco en sangre si no se quema etc ), pero es facil de sustituir en gran medida por cereal-integral en grano completo + legumbres + tamari-shoyu o miso, y las legumbres s epueden sustituir por tempeh, algo de tofu, seytan, algas, frutos secos, champis, algo de lácteos, algo de huevos, etc? Ponerse cachas sale caro para la salud y el bolsillo : SALUD : aumento de carne que atrae mas azucar ( = dieta cancer ); antiinflamatorios y productos para mejorar aumentar rendimiento-musculacion quema grasas etc : higado etc; tendinitis-etc; BOLSILLO : La carne es lo mas caro y lo que antes se estropea, farmacia y parafarmafia, masajistas, fisioterapeutas, cuota gim o aparatos de casa que casi siempre se pueden sustituir por objetos domesticos etc, Lo 1º de todo antes de hacer pesas es tener las piernas y la zona-cadera fuertes o sino la espalda-columna no aguantaria y se desviaría, asi que por lo menos hay que acostumbrarse 1º a andar , al menos en bici y luego salir a trotar aveces , ademas de hacer aveces abdominales. Desde ahi se puede empezar . Muchas repeticiones poco peso es fuerza...pocas y mucho peso es para marcarmúsculo = mucho mas gasto en ropa que se queda pequeña enseguida, en carne , peso a trasladar-mover = lentitud, músculo a matener en su sitio o colgaria, mas ocupar espacio, etc etc. Para tener unas mancuernas baratas : botellas de 2litros llenas de tuercas del 12 Si se sale a correr, no olvidar : que el peaton tiene preferencia, que en España se circula por la derecha incluso en ls aceras aunqne generalmente no se de importancia, y que mejor correr por parques o de madrugada y mejor las dos cosas. A ver si os organizamos un poco y dejamos de dar por el zacuto. Corre la voz y da buen ejemplo https://www.democresia.es/columnas/el-astigmatismo-de-chesterton/runners-de-que-estais-huyendo-ricardo-morales/ Hace años lei que se quemaba mas grasa si no se desayunaba antes de hacer deporte, Y lo veo mas lógico ya que el cuerpo tira mas de reservas que de lo que se acaba de comer. Aunque tampoco creo que sea bueno hacer con el estómago vacío. Pero correr con el estómago lleno es arriesgarse a vomitar. Siempre se ha dicho que para la maraton se descansa y come bien las visperas pero antes debe ser ligero y sobretodo liquido caliente, gomasio, algas, regaliz de palo que calienta Tbn quema mas grasa el cambio de ritmo : esprintar p-ej al final del recorrido o andar pero subiendo cuestas o escaleras Para calmar esa ansiedad de después de hacer deporte, viene bien alga wakame y gomasio : el alga baja tensión y ambos son bombas de minerales. De beber sirve igual el agua , (yo le añado espirulinas y shoyu ) : https://nutritionfacts.org/video/Coconut-Water-for-Athletic-Performance-vs-Sports-Drinks/ https://nutritionfacts.org/es/video/existen-riesgos-en-las-bebidas-energeticas/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=bbb6feb92b-RSS_VIDEO_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-bbb6feb92b-25635601&mc_cid=bbb6feb92b&mc_eid=ea2b71e8d3 https://www.eldiario.es/consumoclaro/beber/Bebidas-energeticas-adolescentes-deberian-prohibirse_0_809469619.html - La remolacha viene bien para cuando se han hecho grandes esfuerzos ya que al tener tanto hierro hace que se transporte mas oxigeno. Pero hay que añadirle VitC para que ese hierro no se pierda, con unas gotas de zumo de limon. PROTEINAS Son para hacar músculo ( los hidratos-carbono son para calor y actividad y se dividen en asimilacion rápida como el azucar frutas miel stevia harinas refinados musli y lenta como cereales integrales de grano completo y no pegan subidon de insulina pero no activan tan rápido , lo que es adictivo ) . Pero las proteinas no estan solo en el cadáver o lácteos. Las legumbres sobretodo mezcladas con cereales y las espinacas tiene muchas. El alforfon y el mujo tambien. Asi como los derivados de soja de los cuales no hay que abusar si no son fermentados como lo son el tamari tempeh sshoyu miso que tambien tienen mucha proteina. Pero las espinacas solo comer un par de veces a la semana por los oxalatos. - Es raro el ejercicio que se haga en un gimnasio y que no se pueda hacer en casa con una banqueta, bombonas, botellas llenas de canicas, las escaleras del portal etc. P-ej, para tener una buena musculatura abdominal, muslar, lumbar y gluteos duros, basta subir escaleras cada dia, aunque pisando solo con la parte central del pié ( levantando la punta, lo que ademas trabaja el equilibrio). Vereis como ademas os cansais menos. - No estoy contra los gimnasios y deporte, pero si vamos a trabajar el cuerpo fuera del trabajo osea como ocio, debemos escuchar al cuerpo. se habla de cada vez esforzarse un poco mas pero esto mismo nos lo dice y hace el cuerpo . el cuerpo nota cuando puede ir mas deprisa y / o puede hacer mas tiempo, no hace falta que nos "esforcemos" deliberadamente. Las prisas no son buenas. Es bueno disfrutar, vivir las sensaciones que nos provoca el paisaje, el aire limpio, entrando y saliendo, las gotas de sudor, los músculos, la pisada, nº peso, las articulaciones balanceandose etc . Cuando nª alma esta sana nº cuerpo lo está. Y me da la impresion que las mujeres aunque desarrollan menos masa muscular la conservan mas aun con menos ejercicio Para las agujetas, ademas de limon, viene bien abrigarse aunque tengamos calor. Al correr-trotar viene bien la doble respiración : inspirar dos veces seguidas seguida de doble espiración. Antes estirar y después hacer circulos amplios con los brazos para relajar-etc la caja torácica y los pulmones : 1º subiendolos dlte del cuerpo y bajandolos por fuera y luego al revés Hacer deporte relaja si lo hacemos mas lúdicamente que competitivamente . Nos puede embrutecer y luego follamos a contrareloj , además, las endorfinas que produce , pueden enganchar. Aveces querer hacer demasiado deporte estresa : hay muchas espectativas. Todo tiene su lado bueno y malo. Meditar , estiramientos, yoga, también relajan , fortalecen, centran etc Se pueden hacer en casa y cuando no se puede salir . Espectá culo y exibicionismo en trampeado trabajo para el exacerbo de la musculatura, dolor y urgencia, poco cerebro pensamiento y cultura, urgencia : preparados para la violencia, sexo a contrareloj . Hay un exacerbo de lo superficial y lo musculoso que no quiere decir necesariamente saludable, por que para conseguirlo hay que meter muchisimas horas y tomar compuestos quimicos que ademas conllevan lesiones, tanto lo 1º como lo 2º. Saludable y fuerza es también trabajar una huerta, a otro ritmo mas ludicamente y con mas premios ( ademas de fuerza, salud, ocio y verduras ) Parece que como nos tuvieramos que preparar para una guerra, a la vez que nos inducen socialmente a una actitud sin empatia e irreflexiba donde solo se trata de competitividad etc a base de leyes injustas y que nos cilpabilizan por no poder llegar como si solo se tratase d euno mismo y no tambien de leyes y demas. Y lo de "demasiado músculo poco cerebro" es cierto, ya que la sangre no puede estar en dos sitios a la vez. Todo en exceso es malo y a mas testosterona mas cafre y mas abuso, La huerta tambien es un buen ejercicio y da verduras, es mas ludico, se esta muy en contacto con la naturaleza y sus ritmos, etc Libro : " El cuerpo tiene sus razones " ANTI-INFLAMATORIOS : . Setas-silvestres, regaliz, manzanilla, curcuma, gengibre en polvo, . acptra : plano afectado . pirulinas : preventivo . mejor no proteina-animal . si no hay mas remedio exiv – genérico : comprar de 30mg e intentar de una en una dos veces al dia : desayuno y cena desp de la comida con agua y alga wakame para las palpitaciones https://www.remediospopulares.com/antiinflamatorios_naturales.html LEER LOS POSTS https://www.remediospopulares.com/analgesicos-naturales.html Daños del ibuprofeno y alternativas para el dolor muscular : gengibre, tbn la manzanilla, y la curcuma me ha dado resultado bueno para tendinitis, y lo que tenga mucho magnesio como espirulina, espinacas con moderacion, avena, mijo, verduras verdes https://nutritionfacts.org/es/video/el-jengibre-en-polvo-reduce-el-dolor-muscular/?utm_source=NutritionFacts.org&utm_campaign=83df799172-RSS_VIDEO_DAILY_SPANISH&utm_medium=email&utm_term=0_40f9e497d1-83df799172-25635601&mc_cid=83df799172&mc_eid=ea2b71e8d3

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