Los increíbles beneficios del sueño

¿Por qué duermen los animales? ¿Por qué los humanos "desperdician" un tercio de sus vidas durmiendo? A lo largo de la evolución, el sueño se ha mantenido universal y esencial para todos los organismos con un sistema nervioso, incluidos invertebrados como moscas, gusanos e incluso medusas. Pero la razón por la que los animales duermen, a pesar de la continua amenaza de los depredadores, sigue siendo un misterio y está considerada entre las preguntas más grandes sin respuesta en las ciencias de la vida.

En un nuevo estudio, publicado este martes en la revista 'Nature Communications', los investigadores de la Universidad Bar-Ilan, en Israel, revelan una función novedosa e inesperada del sueño que creen que podría explicar cómo el sueño y las alteraciones del sueño afectan al rendimiento cerebral, el envejecimiento y diversos trastornos cerebrales.

Los increíbles beneficios del sueño

Usando técnicas de imágenes de lapso de tiempo en 3D en el pez cebra vivo, los investigadores pudieron definir el sueño en una resolución de un solo cromosoma y demostrar que las neuronas individuales requieren el sueño para realizar el mantenimiento nuclear. El daño en el ADN pueden provocarlo muchos procesos que incluyen radiación, estrés oxidativo e incluso actividad neuronal. Los sistemas de reparación de ADN dentro de cada célula corrigen este daño.

El trabajo actual muestra que, durante la vigilia, cuando la dinámica cromosómica es baja, el daño en el ADN se acumula constantemente y puede alcanzar niveles peligrosos. La función del sueño es aumentar la dinámica de los cromosomas y normalizar los niveles de daño del ADN en cada neurona. Aparentemente, este proceso de mantenimiento del ADN no es lo suficientemente eficiente durante el periodo de conexión de la vigilia y requiere un periodo de inactividad sin conexión con una entrada reducida en el cerebro para que ocurra.

"Es como un bache en el camino", dice el profesor Lior Appelbaum, del Centro de Investigación Cerebral Multidisciplinario Gina (Goldschmied) de la Facultad de Ciencias de la Vida y del Centro Multidisciplinario del Cerebro en la Universidad de Bar-Ilan, quien dirigió el estudio. "Las carreteras acumulan desgaste, especialmente durante las horas pico del día, y es más conveniente y eficiente repararlas por la noche, cuando hay poco tráfico", pone como ejemplo.

El trabajo actual muestra que, durante la vigilia, cuando la dinámica cromosómica es baja, el daño en el ADN se acumula constantemente y puede alcanzar niveles peligrosos.

Un mantenimiento eficiente del adn

Appelbaum llama a la acumulación de daños en el ADN el "precio de la vigilia". Él y su estudiante de doctorado David Zada, primer autor del estudio, así como los coautores, el doctor Tali Lerer-Goldshtein, la doctora Irina Bronshtein y el profesor Yuval Garini, plantearon la hipótesis de que el sueño consolida y sincroniza el mantenimiento nuclear dentro de las neuronas individuales, y se propuso confirmar esta teoría.

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Su descubrimiento se logró gracias a las características del modelo de pez cebra. Con su transparencia absoluta y un cerebro muy similar al de los humanos, el pez cebra es un organismo perfecto para estudiar células individuales dentro de un animal vivo en condiciones fisiológicas. Usando un microscopio de alta resolución, se puede observar el movimiento del ADN y las proteínas nucleares dentro de la célula, dentro del pez, mientras el pez está despierto y dormido.

Los investigadores se sorprendieron particularmente al descubrir que los cromosomas son más activos durante la noche, cuando el cuerpo descansa, pero este aumento de la actividad permite la eficacia de la reparación para dañar el ADN. Los resultados establecen la dinámica cromosómica como un marcador potencial para definir células dormidas individuales y proponen que la función restauradora del sueño es el mantenimiento nuclear.

"Hemos encontrado un vínculo causal entre el sueño, la dinámica cromosómica, la actividad neuronal y el daño y la reparación del ADN con relevancia fisiológica directa para todo el organismo --dice el profesor Appelbaum--. El sueño da la oportunidad de reducir el daño del ADN acumulado en el cerebro durante la vigilia".

"A pesar del riesgo de una menor conciencia del medio ambiente, los animales, desde medusas hasta peces cebra a humanos, tienen que dormir para permitir que sus neuronas realicen un mantenimiento eficiente del ADN, y posiblemente esta sea la razón por la que el sueño ha evolucionado y se conserva en el reino animal ", concluye el profesor Appelbaum.

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  • c - jueves 07 marzo 2019

    MEDIDAS PARA DORMIR Y PARA DESPEJARSE DE DORMIR POCO PARA DORMIR Comer una manzana madura una hora antes de ir a la cama El alga wakame baja la tensión. https://www.ecoticias.com/vida-saludable/190679/La-comida-basura-asocia-dormir-poco Si se come proteina animal, el efecto llega hasta a 8 horas mas tarde mas o menos : se debe calcular a que hora se toma segun cuando se suela acostar uno y hacer una digestion de 3 horas minimo antes de dormir. Segun la bioenergetica oriental, hay insomnio distal o que uno duerme poco tiempo desde que se acuesta uno y proximal o que se tarda en dormir relacionado con la energia del riñon y bazo : remedios para el insomnio de eficacia probada de tipo naturista bioenergetico y esoterico ademas de y obviando el sexo : procurar no cenar grasas ni verduras crudas ni excitantes como cafe alcohol tabaco citricos nueces ni cosas frias tener un horario regular para ir a dormir desconectar de audiovisuales una hora antes ( sobretodo tele ). leer o charlar antes de apagar la luz no acostarse antes de tres horas dependiendo de cada cual y su cansancio ...si necesitamos comer que sea cuando lo vayamos a quemar y durmiendo estamos inactivos muscularmente. 1 peinar los brazos desde el codo hasta la palma por el lado del dorso y la palma d ela mano. Los dos brazos. 2 masaje entre los dedos de las manos 3 n el entrecejo con las dos manos manteniendolas un rato hasta notar relajacion, pellizcar o posar 4 masaje de pies especialmente dedos, debajo de los tobillos y tibias hacia abajo y una vez en la cama : 5 hacer contracciones del esfinter anal que ademas mejora la prostata, y la incontinencia urinaria ademas de la erección y musculos perineales implicados en la obtención de orgasmos 6 estando de costado, introducir el tendon de aquiles del pie delantero entre el pulgar y el dedo siguiente del pie de atras 7 si no se ha hecho bien la digestion es mejor acostarse sobre el lado derecho 8 si se está muy cansado o asustado mejor boca abajo 9 la respiracion nocturna es al reves d ela diurna, si es preciso se puede forzar un poco inspirar largo expirar corto 10 a mi me funciona lo de abracarme cruzando los brazos por dlte y posando las manos en los hombros 11 sobre costado izdo-corazon, solo cuando hay ansiedad y cuando no se ha terminado de hacer del todo la digestion , falta poco pero se desea estar en la cama. Aveces me ha pasado no poder dormir desp de hacer digestión y eran eruptos que han salido al ponerme sobre el lado izda 12 a nivel esoterico se puede hacer la visualizacion budista tántrica de Tara ( energia yin mental refrescante y rapida ) . el budismo tántrico es la metafisica de la medicina bioenergetica oriental y el trabajo de las energias mas sutiles que todas las personas llevan dentro. no se adora a nadie sino que se trabajan esas energias acuyas personificaciones se denomina "yidam". - ademas de practicar la meditacion para la ansiedad Para distraerse una ves despierto viene bien meditar un poco o leer un libro o escribir, a esas horas la mente y las emociones están muy lúcidas la tele sobreestimula. - https://www.ecoticias.com/vida-saludable/188337/10-mandamientos-evitar-insomnio https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/Consejos-dormir-bien-agosto_0_792321045.html Y PARA DESPEJARSE AL LEVANARSE te verde cn menta , mejor que cafe por magnesio , adelgaza etc seguido d una naranja y de cereales integrales cocidos arroz avena mijo alforfon ( no musli ) seguido d regaliz d palo seguido d medio vasito de leche fria ( no abusar de leche fria ) Y para almorzar : ademas de bocata o pincho o snaack-cereales o tartera cn cereales, 7 nueces una pizca "crema" de wasabi o de nabo rusticano y media onza cacao lo mas puro posible ( no abusar dl cacao ) zanahoria, mandarina y otro te verde

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