Sedentarismo, los catorce mandamientos para evitarlo

Cuando pensamos en sedentarismo es probable que nos venga a la cabeza la imagen de un individuo sentado o recostado por periodos prolongados de tiempo. No obstante, la definición más extendida de sedentarismo en la comunidad científica es la de aquella persona que no realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada, durante la mayor parte de los días de la semana.

"La prevalencia del sedentarismo en Europa es muy alta, y España es uno de los cuatro países más sedentarios", según avisa la doctora Julia Álvarez Hernández, jefa de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Príncipe de Asturias, quien propone clasificar a los individuos según el grado de desarrollo de actividad física:

Sedentarismo, los catorce mandamientos para evitarlo
  • Sedentario o inactivo: Anda menos de 5.000 pasos al día.
  • Algo activo pero no alcanza las recomendaciones de actividad física saludable: Realiza entre 5.000 y 9.999 pasos al día.
  • Activo: Cumple las recomendaciones de actividad física saludable: Practica entre 10.000 y 12.499 pasos al día.
  • Muy activo: Supera o alcanza los 12.500 pasos al día.

Aquí, la también profesora asociada de Ciencias de la Salud en la Universidad de Alcalá (Madrid), menciona que un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que evaluaba datos de 2016, refería que el 27,5% de la población mundial (1.400 millones de personas) tienen su salud en riesgo por la falta de actividad física. El mismo estudio advierte de que si las tendencias actuales continúan, el objetivo global de actividad física para 2025 (una reducción relativa del 10% en actividad física insuficiente) no se cumplirá.

"Resulta fundamental priorizar y ampliar con urgencia las políticas para aumentar los niveles de actividad física de la población", subraya Álvarez, al mismo tiempo que defiende que "ser sedentario es un problema de actitud más que de aptitud", por lo que es una actitud modificable. Con ello, enumera una serie de razones por las que huir totalmente del sedentarismo.

En primer lugar, la experta resalta que existe evidencia científica de que los niños más activos físicamente durante la infancia y la adolescencia, los que practicaba deporte en las clases extraescolares por ejemplo, son los adolescentes y jóvenes menos sedentarios y mantienen un mejor estado de salud, llevan una vida en general más saludable y muestran una mayor satisfacción con sus vidas.

La prevalencia del sedentarismo en Europa es muy alta, y España es uno de los cuatro países más sedentarios", según avisa la doctora Julia Álvarez Hernández.

Las personas que modifican su hábito de vida y no son proactivos con la actividad física y caen en el sedentarismo comienzan a presentar signos y síntomas de deterioro de su salud especialmente en la esfera metabólica y cardiovascular, añade como segundo argumento.

PUBLICIDAD

Por otro lado, y en tercer lugar, señala que en los años 90 la Asociación American del Corazón reconoció el sedentarismo como factor de riesgo independiente de cardiopatía isquémica. "Disponemos de evidencia científica que permite establecer la relación entre sedentarismo y aumento de sobrepeso, obesidad, síndrome metabólico, diabetes mellitus tipo 2, enfermedad cardio y cerebro vascular, cáncer (especialmente mama, colon, recto, endometrio y ovario), y más recientemente se incorporan estudios que relacionan el sedentarismocon el deterioro cognitivo y la demencia. La mayoría de estas enfermedades son responsables de un elevado número de muertes entre la población mundial", agrega.

A su vez, indica que el sedentarismo, la falta de actividad física, condiciona la ganancia de peso que condiciona el sobrepeso y la obesidad (cuarta razón); las alteraciones del metabolismo de la glucosa, que condiciona situaciones de prediabetes y de diabetes Mellitus tipo 2 (5); aumento de hipertrigliceridemia (6), de la presión arterial (7); así como del riesgo de enfermedad cardiovascular (8) tipo cardiopatía isquémica (infarto agudo de miocardio, angina por ejemplo); o de enfermedad cerebro vascular (9).

También alerta de que el sedentarismo puede conllevar alteraciones biomécanicas de las extremidades inferiores (caderas, rodillas, tobillos, metatarso) que condicionan dolor (10); pérdida de la estructura ósea (osteopenia, osteoporosis) (11) y de masa muscular (12). "Algunos estudios parecen demostrar que los pacientes sedentarios presentan alteraciones estructurales cerebrales que condicionarían deterioro cognitivo (13)", añade.

Cómo combatir el sedentarismo

A su juicio, la mejor forma de combatirlo es "activándonos", y según defiende la especialista del Hospital Príncipe de Asturias, no se trata sólo de planificar ejercicio físico de forma regular, que también.

"Se trata de comenzar cambiando actitudes. Se aconsejará al sujeto cambiar el estar sentado o recostado permanentemente por estar de pie más veces conscientemente, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar el coche más lejos de lo habitual y caminar hasta el destino; bajarse del autobús unas calles antes de la parada; levantarse y caminar durante los anuncios televisivos; sacar al perro a caminar; realizar tareas domésticas como cortar el césped o pasar la aspiradora; no utilizar el coche para los desplazamientos cortos, tomar el camino más largo cuando se desplace caminando; y planificar actividades para los fines de semana como caminatas largas, excursiones o visitas al parque", subraya Álvarez.

Finalmente, menciona que la inactividad condiciona también sarcopenia y la atrofia muscular (14 razón), y esto se relaciona con peor calidad de vida y una mayor mortalidad, especialmente en los pacientes críticos. "Nuestra reserva y funcionalidad muscular resulta esencial para salir vencedores de la enfermedad", asevera la jefa de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Príncipe de Asturias.

Comparte esta noticia!

El gazpacho, tu gran aliado para combatir el cáncer de colon

El gazpacho, tu gran aliado para combatir el cáncer de colon

Las grasas no son malas, pese a lo que siempre te han dicho

Las grasas no son malas, pese a lo que siempre te han dicho

Comentario/s

  • c - viernes 19 abril 2019

    la tele y ls videojueos son la panacea del neoliberalismo qe ns precariza explota et : ns atontan ya qe la tele paraliza el cortex frontal pues no hay feedback ( accion d respuesta nª ) ns destrozan la empatia a base d violencia continua y ns cobran por ello

Deja tu comentario

Málaga crea un servicio de búsqueda de mascotas perdidas
Animales de Compañía

Málaga crea un servicio de búsqueda de mascotas perdidas

Esta nueva función de "mascota perdida" evoluciona junto al resto de servicios que ofrece la aplicación UVI24 en su labor de...

Viajar en coche con perro: consejos y normativa
Animales de Compañía

Viajar en coche con perro: consejos y normativa

Mediante un vídeo con el 'hashtag' #PerrosEnCoche, la organización ofrece varios consejos que los dueños de estas...

¿Sabes cuántos animales fueron abandonados en España el año pasado?
Animales de Compañía

¿Sabes cuántos animales fueron abandonados en España el año pasado?

Más de 100.000 perros y gatos fueron abandonados en España en 2018. La directora de la Unidad Animal de Zoetis, Marta...

¿Planeas viajar con tu mascota? Esto es lo que debes tener en cuenta
Animales de Compañía

¿Planeas viajar con tu mascota? Esto es lo que debes tener en cuenta

Llevar la comida habitual, la medicación prescrita contra mareos y usar un sistema homologado de retención son algunos de los...

Tecnología verde para estudiar el impacto ambiental en los océanos
Tecnología Verde

Tecnología verde para estudiar el impacto ambiental en los océanos

Flabet ha explicado que los datos ayudan a conocer la salud de los océanos a partir de la temperatura y el aumento del nivel del mar,...

Tecnología verde para la reducción de riesgos ambientales asociados a la acción humanitaria
Tecnología Verde

Tecnología verde para la reducción de riesgos ambientales asociados a la acción humanitaria

La aplicación ayuda al personal en el terreno a identificar rápidamente los asuntos más preocupantes para aumentar la eficiencia, la...

Tecnología verde para producir energía y agua limpia simultáneamente
Tecnología Verde

Tecnología verde para producir energía y agua limpia simultáneamente

Un equipo de ingenieros ha diseñado un sistema capaz de generar electricidad y agua limpia simultáneamente mediante la luz solar. La nueva...

Tecnología verde con la app Scan4Chem por el derecho a la información sobre tóxicos en productos
Tecnología Verde

Tecnología verde con la app Scan4Chem por el derecho a la información sobre tóxicos en productos

En la medida en que las empresas introduzcan sus datos en la nueva base de datos del proyecto, la información sobre el contenido de...

El Aula de La Grajera, destacada por Zúñiga por su labor medio ambiental
Medio Ambiente

El Aula de La Grajera, destacada por Zúñiga por su labor medio ambiental

El Aula Medioambiental de La Grajera ofrece, durante los fines de semana de julio, talleres gratuitos dirigidos a toda la familia, en los...

Hace 50 años, teníamos lluvias más fuertes en invierno y verano
Medio Ambiente

Hace 50 años, teníamos lluvias más fuertes en invierno y verano

En el conjunto de España, entre 1965 y 2018, las precipitaciones son "similares a las de hace unos años" tanto en las series...

Los incendios forestales: grave riesgo para la salud, incluso para los que se encuentran lejos
Medio Ambiente

Los incendios forestales: grave riesgo para la salud, incluso para los que se encuentran lejos

Así, las observaciones de los últimos 17 años confirman que los incendios forestales que se registraron en el mes de...

Mediterrània reclama una política clara de medio ambiente al nuevo equipo de Gobierno de Tarragona
Medio Ambiente

Mediterrània reclama una política clara de medio ambiente al nuevo equipo de Gobierno de Tarragona

El presidente de Mediterrània, Ángel Juárez, ha presentado oficialmente la fundación al concejal de Urbanismo,...