Los diez mandamientos para minimizar el lumbago

  • Otras causas menos frecuentes, son: enfermedades inflamatorias de las estructuras vertebrales (como la espondilitis anquilosante); infecciones o tumores.

Comparte esta noticia!

El 85% de la población va a sufrir a lo largo de su vida al menos un episodio de lumbalgia o lumbago, la principal causa de baja laboral en personas menores de 50 años.

Este dolor en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea tiene diversas causas, sobre todo de origen mecánico: alteración de la estática vertebral (escoliosis), contracturas musculares (por sobrecarga mecánica o tensional), problemas degenerativos del disco intervertebral y/o de las articulaciones posteriores vertebrales, fracturas por osteoporosis o traumatismos violentos. Otras causas menos frecuentes, son: enfermedades inflamatorias de las estructuras vertebrales (como la espondilitis anquilosante); infecciones o tumores.

Los diez mandamientos para minimizar el lumbago

La Sociedad Española de Reumatología, dentro de su campaña 'Ponle nombre al reuma', ha preparado un decálogo con los consejos y recomendaciones más útiles para las personas que padezcan esta patología:

1.- Mantener un adecuado peso corporal. Esto va a evitar una sobrecarga sobre unas estructuras vertebrales a veces degeneradas. En este sentido, se recomienda consultar con el médico, quien le ayudará con unos consejos dietéticos, ya que no es necesario seguir una dieta especial, sólo baja en calorías. Además, se recomienda caminar.

2.- Prestar atención al colchón de la cama. Está demostrado que los colchones de consistencia firme (no pétrea), proporcionan mayor soporte y disminuyen los dolores de espalda. En cuanto a la postura, se recomienda dormir boca arriba con una almohadilla bajo las rodillas, o de costado con una almohadilla entre las piernas; mientras que se debe tener en cuenta que dormir boca abajo modifica la normal curvatura (lordosis) de la región lumbar y ocasiona dolores por la mañana.

3.- Aprender cuidados posturales correctos:

PUBLICIDAD

  • Para retirar objetos "en alto", use algún pedestal o escalera.
  • El respaldo del asiento del coche debe tener contacto total con su espalda.
  • La mesa de trabajo y la pantalla del ordenador, deben de tener una altura adecuada con silla que apoye la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.
  • Al recoger objetos del suelo, doble sus rodillas y acérquese al suelo.
  • No alzar objetos pesados.
  • Si va a permanecer mucho tiempo de pie (ejemplo: al planchar) apoye una pierna sobre un pequeño taburete.

4.- Usar calzado adecuado. De este modo, se aconseja no utilizar tacones altos y, en ocasiones, puede ser necesario un estudio podológico (de la huella y/o biomecánico de la marcha) para el diseño de plantillas adaptadas a las alteraciones que presenten los pies.

5.- Dejar de fumar. El tabaco provoca una hipoxia crónica en el organismo al disminuir el calibre de los vasos sanguíneos lo que origina una disminución del aporte de oxígeno a los tejidos, dificultando así su capacidad de regeneración; además se ha demostrado que el tabaco aumenta el riesgo de osteoporosis y el nivel de los "neurotransmisores" del dolor, en la sangre.

PUBLICIDAD

6.- Evitar situaciones que originen estrés o ansiedad. Si lo viera necesario, consulte con su médico para que evalúe si precisa un tratamiento para la depresión; ya que estos factores aumentan la "tensión" sobre la musculatura de la espalda y agravan el dolor.

7.- En caso de padecer una crisis aguda (el dolor suele desaparecer en unos días, aún sin tratamiento):

  • Evitar el reposo en cama. Se debe cambiar a menudo de posición, caminar y moverse de vez en cuando.
  • Aplicar calor suave en la espalda (unos 20 minutos/2 o 3 veces al día).
  • Realizar masajes suaves en la zona.
  • Consultar a su médico quien determinará si procede iniciar un tratamiento con medicamentos.
  • Intentar hacer vida normal e incorporarse a las actividades cotidianas, lo antes posible.

8.- Realizar ejercicio. Encaminado a reforzar la musculatura lumbar y abdominal. Se trataría de realizar sencillos ejercicios para poder realizar en casa o practicar disciplinas como Pilates, Tai Chi, Yoga, Aquagym... siempre en función de cada paciente.

PUBLICIDAD

9.- También puede ser útil la fisioterapia. El fisioterapeuta, además de conseguir con sus técnicas (masoterapia, electroterapia, etc.) una mejoría del dolor, debe ayudar a identificar los "malos hábitos" y las "situaciones conflictivas" del entorno cotidiano (de la actividad laboral, familiar, social, deporte...) y así conseguir su corrección.

10.- En determinadas ocasiones se deberá llevar a cabo sesiones de psicoterapia y/o Terapia Cognitivo Conductual, especialmente cuando el dolor sea de larga duración y conlleve algún grado de discapacidad.

El consumo del alga 'Chlamydomonas reinhardtii' es fenomenal para tu...

El consumo del alga 'Chlamydomonas reinhardtii' es fenomenal para tu salud gastrointestinal

Si tu hijito es sedentario, tendrás un adolescente depresivo

Si tu hijito es sedentario, tendrás un adolescente depresivo

Comentario/s

  • c - viernes 03 mayo 2019

    causas : frio azucar miedo tension alcohol, estres, comidas frias ,mucho lacteo, exceso d sal - remedios : cafe tabaco y demas drogas engañan sintomas Mejor moderar leche y frios, tbn una faja algodon como llevaban hasta el s 19 raices incluida bambu, lo dulce , lo amargo, picante, cereales cn legumbres andar meditar taichi yoga

Deja tu comentario

La competición 'Trophée Desman' llega a Aragón para promover el deporte en la naturaleza entre empresas
Deportes de Aventura

La competición 'Trophée Desman' llega a Aragón para promover el deporte en la naturaleza entre empresas

Las jornadas, que cuentan con 20 años de recorrido a sus espaldas, se celebrarán por primera vez en Aragón, desde el 11...

Rutas ‘increíbles’ a pie o en bicicleta en las Sierras Subbéticas de Córdoba
Deportes de Aventura

Rutas ‘increíbles’ a pie o en bicicleta en las Sierras Subbéticas de Córdoba

La delegada de Agricultura, Ganadería, Pesca y Desarrollo Sostenible de la Junta en Córdoba, Araceli Cabello, ha presentado el...

La UPNA prepara más de 20 actividades deportivas
Deportes de Aventura

La UPNA prepara más de 20 actividades deportivas

20 actividades distribuidas en 66 sesiones semanales representan la oferta que incluye la tarjeta deportiva de la Universidad Pública...

X edición de la Carrera de Alicún
Deportes de Aventura

X edición de la Carrera de Alicún

Almería iniciará este próximo 12 de enero la temporada deportiva provincial con la celebración de la X 'Carrera...

'Vigilantes del aire' en Granada envían muestras de fresas para su análisis
Medio Ambiente

'Vigilantes del aire' en Granada envían muestras de fresas para su análisis

Los participantes debían cuidar su planta en casa durante este tiempo a fin de que "sus hojas acumularan materiales asociados a la...

Premios Félix de Azara a las buenas prácticas medioambientales
Medio Ambiente

Premios Félix de Azara a las buenas prácticas medioambientales

La Diputación Provincial de Hueca (DPH) celebra este viernes, 28 de febrero, la gala de entrega de los XXII Premios Félix de...

Segovia, plantan 140 árboles en el proyecto de Crea_NdO
Medio Ambiente

Segovia, plantan 140 árboles en el proyecto de Crea_NdO

La otra actuación llega motivada por la reapertura del Club de Fútbol Navas de Oro Luzco y el reacondicionamiento de las...

ARBA planta 3.000 árboles autóctonos en Cartagena
Medio Ambiente

ARBA planta 3.000 árboles autóctonos en Cartagena

Las sierras litorales de Cartagena constituyen uno de los puntos calientes de la biodiversidad del continente europeo al concentrar en un...

La 13ª reunión de la Conferencia de las Partes (CoP13), un éxito sin precedentes
Naturaleza

La 13ª reunión de la Conferencia de las Partes (CoP13), un éxito sin precedentes

La reunión también reconoció la importancia de mantener la conectividad ecológica en un mundo que...

¿Sabes cuáles son las tres nuevas especies protegidas del Planeta?
Naturaleza

¿Sabes cuáles son las tres nuevas especies protegidas del Planeta?

Esta inclusión tiene importantes implicaciones, ya que refleja la necesidad a nivel mundial de acometer actuaciones urgentes para revertir...

La Gomera, buscando a los delincuentes que colocaron lazos ilegales para la caza de animales
Naturaleza

La Gomera, buscando a los delincuentes que colocaron lazos ilegales para la caza de animales

Los hechos se iniciaron tras tener conocimiento de la posible colocación de estos lazos por parte del dueño de una de las...

Pillan a un ‘delincuente’ mientras capturaba seis aves protegidas en Abanilla
Naturaleza

Pillan a un ‘delincuente’ mientras capturaba seis aves protegidas en Abanilla

Efectivos del Servicio de Protección de la Naturaleza (SEPRONA) de la Benemérita establecieron un dispositivo de vigilancia...