Los diez mandamientos para minimizar el lumbago

El 85% de la población va a sufrir a lo largo de su vida al menos un episodio de lumbalgia o lumbago, la principal causa de baja laboral en personas menores de 50 años.

Este dolor en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea tiene diversas causas, sobre todo de origen mecánico: alteración de la estática vertebral (escoliosis), contracturas musculares (por sobrecarga mecánica o tensional), problemas degenerativos del disco intervertebral y/o de las articulaciones posteriores vertebrales, fracturas por osteoporosis o traumatismos violentos. Otras causas menos frecuentes, son: enfermedades inflamatorias de las estructuras vertebrales (como la espondilitis anquilosante); infecciones o tumores.

Los diez mandamientos para minimizar el lumbago

La Sociedad Española de Reumatología, dentro de su campaña 'Ponle nombre al reuma', ha preparado un decálogo con los consejos y recomendaciones más útiles para las personas que padezcan esta patología:

1.- Mantener un adecuado peso corporal. Esto va a evitar una sobrecarga sobre unas estructuras vertebrales a veces degeneradas. En este sentido, se recomienda consultar con el médico, quien le ayudará con unos consejos dietéticos, ya que no es necesario seguir una dieta especial, sólo baja en calorías. Además, se recomienda caminar.

2.- Prestar atención al colchón de la cama. Está demostrado que los colchones de consistencia firme (no pétrea), proporcionan mayor soporte y disminuyen los dolores de espalda. En cuanto a la postura, se recomienda dormir boca arriba con una almohadilla bajo las rodillas, o de costado con una almohadilla entre las piernas; mientras que se debe tener en cuenta que dormir boca abajo modifica la normal curvatura (lordosis) de la región lumbar y ocasiona dolores por la mañana.

Otras causas menos frecuentes, son: enfermedades inflamatorias de las estructuras vertebrales (como la espondilitis anquilosante); infecciones o tumores.

3.- Aprender cuidados posturales correctos:

PUBLICIDAD

  • Para retirar objetos "en alto", use algún pedestal o escalera.
  • El respaldo del asiento del coche debe tener contacto total con su espalda.
  • La mesa de trabajo y la pantalla del ordenador, deben de tener una altura adecuada con silla que apoye la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.
  • Al recoger objetos del suelo, doble sus rodillas y acérquese al suelo.
  • No alzar objetos pesados.
  • Si va a permanecer mucho tiempo de pie (ejemplo: al planchar) apoye una pierna sobre un pequeño taburete.

4.- Usar calzado adecuado. De este modo, se aconseja no utilizar tacones altos y, en ocasiones, puede ser necesario un estudio podológico (de la huella y/o biomecánico de la marcha) para el diseño de plantillas adaptadas a las alteraciones que presenten los pies.

5.- Dejar de fumar. El tabaco provoca una hipoxia crónica en el organismo al disminuir el calibre de los vasos sanguíneos lo que origina una disminución del aporte de oxígeno a los tejidos, dificultando así su capacidad de regeneración; además se ha demostrado que el tabaco aumenta el riesgo de osteoporosis y el nivel de los "neurotransmisores" del dolor, en la sangre.

6.- Evitar situaciones que originen estrés o ansiedad. Si lo viera necesario, consulte con su médico para que evalúe si precisa un tratamiento para la depresión; ya que estos factores aumentan la "tensión" sobre la musculatura de la espalda y agravan el dolor.

7.- En caso de padecer una crisis aguda (el dolor suele desaparecer en unos días, aún sin tratamiento):

  • Evitar el reposo en cama. Se debe cambiar a menudo de posición, caminar y moverse de vez en cuando.
  • Aplicar calor suave en la espalda (unos 20 minutos/2 o 3 veces al día).
  • Realizar masajes suaves en la zona.
  • Consultar a su médico quien determinará si procede iniciar un tratamiento con medicamentos.
  • Intentar hacer vida normal e incorporarse a las actividades cotidianas, lo antes posible.

8.- Realizar ejercicio. Encaminado a reforzar la musculatura lumbar y abdominal. Se trataría de realizar sencillos ejercicios para poder realizar en casa o practicar disciplinas como Pilates, Tai Chi, Yoga, Aquagym... siempre en función de cada paciente.

9.- También puede ser útil la fisioterapia. El fisioterapeuta, además de conseguir con sus técnicas (masoterapia, electroterapia, etc.) una mejoría del dolor, debe ayudar a identificar los "malos hábitos" y las "situaciones conflictivas" del entorno cotidiano (de la actividad laboral, familiar, social, deporte...) y así conseguir su corrección.

10.- En determinadas ocasiones se deberá llevar a cabo sesiones de psicoterapia y/o Terapia Cognitivo Conductual, especialmente cuando el dolor sea de larga duración y conlleve algún grado de discapacidad.

Comparte esta noticia!

Ponte de pie y verás cuántas calorías quemas

Ponte de pie y verás cuántas calorías quemas

Para controlar la balanza de tu baño pon nueces en tu vida

Para controlar la balanza de tu baño pon nueces en tu vida

Comentario/s

  • c - viernes 03 mayo 2019

    causas : frio azucar miedo tension alcohol, estres, comidas frias ,mucho lacteo, exceso d sal - remedios : cafe tabaco y demas drogas engañan sintomas Mejor moderar leche y frios, tbn una faja algodon como llevaban hasta el s 19 raices incluida bambu, lo dulce , lo amargo, picante, cereales cn legumbres andar meditar taichi yoga

Deja tu comentario

Crema Corporal Ultra Rica: una opción natural y sostenible
Cosmética BIO

Crema Corporal Ultra Rica: una opción natural y sostenible

Puedes aplicarla dándote un suave masaje. Extiéndela bien sobre las zonas más irritadas y secas para una hidratación ideal.

Disfruta del descuento de tu primera compra en Bioherbarium
Cosmética BIO

Disfruta del descuento de tu primera compra en Bioherbarium

Todos nuestros productos garantizan el bienestar del cuerpo ayudando así a lograr el equilibrio entre cuerpo y mente necesario para ser...

ECO LIVING IBERIA Descubre las últimas tendencias en productos de cosmética y hogar sostenibles
Cosmética BIO

ECO LIVING IBERIA Descubre las últimas tendencias en productos de cosmética y hogar sostenibles

Eco Living Iberia quiere convertirse en el punto de encuentro por excelencia de distribuidores, mayoristas, minoristas y compradores en...

Consejos de Bioherbarium para proteger tu piel
Cosmética BIO

Consejos de Bioherbarium para proteger tu piel

Los mejores protectores solares son los de amplio espectro, que filtran los rayos UVB y los UVA. El SPF es el tiempo de protección solar...

A Repsol le encantan los 'combustibles fósiles'
Cambio Climático

A Repsol le encantan los 'combustibles fósiles'

Antonio Brufau, presidente de Repsol, considera que "los políticos deben ser más pragmáticos" en la lucha contra el...

Madrid será igual de calurosa que Marrakech en 2050
Cambio Climático

Madrid será igual de calurosa que Marrakech en 2050

Tres de cada cuatro ciudades del mundo, para 2050, experimentarán un cambio sorprendente en sus condiciones climáticas, mientras para una...

El hielo de Groenlandia no se derrite, sino que se desliza hacia el océano
Cambio Climático

El hielo de Groenlandia no se derrite, sino que se desliza hacia el océano

Como resultado, debido a que el movimiento del hielo se debe al deslizamiento en lugar de a la deformación del hielo, el hielo se...

El planeta Tierra está ‘frito’
Cambio Climático

El planeta Tierra está ‘frito’

Greenpeace demanda una mayor ambición climática para evitar los peores impactos del cambio climático. En 2018, el tramo principal de...

Este Verano, apúntate a hacer senderismo en Cerler y Panticosa
Deportes de Aventura

Este Verano, apúntate a hacer senderismo en Cerler y Panticosa

El grupo Aramón ofrece, de nuevo, el programa 'Conviértete en montañero' para que los visitantes de Cerler y Panticosa...

Una carrera comprometida con el medio ambiente
Deportes de Aventura

Una carrera comprometida con el medio ambiente

La carrera promoverá los senderos balizados por los que pasa, como GR's, PR's, y Camino de Santiago (más del 75% de su recorrido), y,...

Tailandia da comienzo al Phuket Surf Fest 2019
Deportes de Aventura

Tailandia da comienzo al Phuket Surf Fest 2019

El evento ya se ha celebrado en la playa de Surin, en colaboración con el municipio de Patong, Surfing Thailand, Phuket Surfing...

El aumento de la actividad deportiva durante el verano favorece las lesiones
Deportes de Aventura

El aumento de la actividad deportiva durante el verano favorece las lesiones

Según el especialista, hay varios factores que explican por qué aumentan las lesiones en esta época del año....