Cómo controlar la ansiedad y el hambre emocional

La ansiedad es una reacción emocional que sufren, en mayor o menor grado, todas las personas. Lo que sí difiere entre unos y otros es el síntoma principal o la forma de manifestar esa ansiedad. Mientras que para algunas personas es taquicardia, para otros puede ser temblor, rubor, dificultades respiratorias o ganas de comer más.

"Todos tenemos ansiedad", confirma en una entrevista el presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), Antonio Cano, que agrega que "la forma de manifestar el síntoma principal difiere mucho dentro de un grupo. Hay gran diversidad".

Cómo controlar la ansiedad y el hambre emocional

En este contexto, muchas personas intentan controlar este síntoma de ansiedad que es comer. "Si alguien tiene dificultades para controlar su comida y engorda cada vez que tiene un período de estrés, de ansiedad, va a poner su atención en la comida, quiere controlarlo", explica Cano. Sin embargo, el experto zanja que no se puede. "Cuanto más se empeñe en controlarlo más pierde el control", apunta el presidente de SEAS.

La razón hay que buscarla en que "una característica de la ansiedad es la pérdida de control", señala el experto. Así, es un proceso que se retroalimenta. Cano lo ejemplifica con alguien que tiene facilidad para ruborizarse. "Quien tiene facilidad para ruborizarse empieza a darle mucha importancia al hecho de ruborizarse en situaciones sociales y fija el foco de su atención durante mucho tiempo en si se pone rojo o se ha puesto rojo", precisa el experto.

Después, "hace interpretaciones erróneas del tipo 'qué van a pensar si me pongo rojo' y, en realidad, la persona se está engañando con sus propios pensamientos. Alguien puede pensar que lo van a evaluar negativamente, con lo cual aumenta la ansiedad. Esto que sucede con el rubor sucede también con la comida", continúa el presidente de SEAS.

"Hay una cierta pérdida de control percibido porque estamos intentando controlar voluntariamente respuestas automáticas y cuando intentas controlar voluntariamente respuestas automáticas se descontrolan ambas", señala Cano.

El problema es que este tipo de respuestas fisiológicas, tanto el rubor como el apetito, según el experto, "están reguladas por el sistema nervioso autónomo y eso significa que son respuestas automáticas". Uno no decide ponerse rojo, sino que lo hace de manera automática, igual que uno no decide que, si ha comido hace un rato, necesita comer más.

PUBLICIDAD

En este contexto, por un lado, "cada persona tiene su síntoma principal porque es el primero que nota y al que le da más importancia. Si encima lo interpreta como algo negativo, aún más; y si no para de prestarle atención, aún más va a aumentar esta reacción", clarifica el experto, que insiste en que querer controlarlo consigue el efecto contrario: la pérdida de control.

"Las personas a las que les da por comer viven un poco este esquema: tienen como respuesta principal comer más, quieren regular la comida y pierden el control.

La conclusión es que cuando tienen ansiedad comen en exceso y aumentan de peso. Eso es un comer emocional que está inducido por su ansiedad y por el mal manejo de su ansiedad", expone el presidente de SEAS.

Qué puedes hacer

La consecuencia inmediata de la pulsión por comer motivada por la ansiedad es que "alguien aumenta de peso en, por ejemplo, época de exámenes y luego recupera la normalidad", según el experto. Sin embargo, "en casos más graves, puede haber un problema de sobrepeso o de obesidad", avisa Cano.

Por lo tanto, hay que tratar la ansiedad y no poner a dieta a la persona en cuestión. En este contexto "las dietas están condenadas al fracaso", zanja el presidente de SEAS.

"Lo único que se puede hacer es aprender a comer menos calorías, aprender a comer una dieta mediterránea porque puede comer a lo largo de todo el año siempre lo mismo", explica el experto. Sobre todo, un cambio de hábitos es lo que puede ayudar a controlar el peso.

No obstante, "debería aprender a manejar su ansiedad porque, si no, de todas maneras, corre el riesgo de no poder controlar su peso a pesar de comer sano", insiste el presidente de SEAS.

Comparte esta noticia!

Mentatlón 2019

Mentatlón 2019

Todos y cada uno de los mandamientos para conservar tu comida saludable

Todos y cada uno de los mandamientos para conservar tu comida saludable

Comentario/s

Deja tu comentario

Los consumidores de frutas y hortalizas dan preferencia a los envases sostenibles
Sostenibilidad

Los consumidores de frutas y hortalizas dan preferencia a los envases sostenibles

Al 45% de los encuestados le gustaría encontrarse más productos de proximidad,de agricultores locales,y uno de cada cuatro...

Por una transición ecológica justa y empleos verdes decentes
Sostenibilidad

Por una transición ecológica justa y empleos verdes decentes

España, junto a la CEOE, presenta además un partenariado de 80 empresas y organizaciones empresariales para trabajar por una...

Segovia, el Plan 5G no ha sido sometido a Evaluación Ambiental
Sostenibilidad

Segovia, el Plan 5G no ha sido sometido a Evaluación Ambiental

Hemos reclamado sin éxito al Ayuntamiento que realizara un seguimiento sobre sus posibles efectos para la salud y que comprobara si...

VI Acuerdo de la industria cementera con el sello verde de la Junta de Andalucía
Sostenibilidad

VI Acuerdo de la industria cementera con el sello verde de la Junta de Andalucía

El VI Acuerdo de Valorización Energética toma el testigo del anterior, que se firmó en el año 2016, y...

Mairena del Aljarafe (Sevilla) se suma a la
Cambio Climático

Mairena del Aljarafe (Sevilla) se suma a la "emergencia climática"

Rosalía Abad, avisando del excesivo "desarrollo económico" y el "consumismo desaforado", defendía que hay "recursos y...

Nueva plataforma contra el cambio climático: ‘SAVE THE PLANET NOW’
Cambio Climático

Nueva plataforma contra el cambio climático: ‘SAVE THE PLANET NOW’

Save The Planet Now es un nuevo movimiento para que los ciudadanos puedan colaborar para preservar el planeta comprando su tarjeta en...

La costa europea será o no será en función del cambio climático
Cambio Climático

La costa europea será o no será en función del cambio climático

El riesgo de inundación compuesta no se suele incluir en los estudios de riesgo de inundación costera, a pesar de que las...

Minimizar el cambio climático en Canarias debe implicar reducir notablemente el número de coches y apostar por el transporte colectivo
Cambio Climático

Minimizar el cambio climático en Canarias debe implicar reducir notablemente el número de coches y apostar por el transporte colectivo

El primer paso, pues, será el fomento del transporte colectivo de calidad. 

Programa 'Recicla vidrio y pedalea'
Reciclaje de Residuos

Programa 'Recicla vidrio y pedalea'

El programa 'Recicla vidrio y pedalea' de Ecovidrio, ha conseguido llegar desde su fundación en 2014, a más de 17 millones de...

Bilbao fomenta el reciclaje de envases de vidrio en hostelería
Reciclaje de Residuos

Bilbao fomenta el reciclaje de envases de vidrio en hostelería

En la segunda fase del proyecto, una vez finalizada la campaña informativa, se procederá a visitar los establecimientos para...

Plastics Recycling Awards Europe 2020
Reciclaje de Residuos

Plastics Recycling Awards Europe 2020

Pueden presentar su candidatura tanto empresas como organizaciones y ciudadanos de todo el continente comprometidos con el reciclaje de...

San Fernando - Coslada. Exigen la retirada de residuos del Bosque del Humedal de Coslada
Reciclaje de Residuos

San Fernando - Coslada. Exigen la retirada de residuos del Bosque del Humedal de Coslada

Ecologistas en Acción ha pedido al alcalde del Ayuntamiento de Coslada que se retiren los residuos, que se acumulan en el parque...