TOP ciudades más contaminadas post COVID19

¿Quieres sacar el mayor provecho del teletrabajo y no dañar tu vida saludable?

  • El teletrabajo, una práctica nueva para muchos, está más indicado que nunca en estos días de pandemia y es que cada día se dispone de más evidencias de que la transmisión del SARS-CoV-2 no es exclusivamente por gotas, sino también por aerosoles.

Comparte esta noticia!

Así lo defiende en una entrevista con Infosalus el profesor emérito de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Santiago de Compostela, el doctor Juan Jesús Gestal Otero, quien destaca que en este sentido que "son numerosos los brotes que lo ponen de manifiesto, entre ellos el muy conocido de un call-center en Corea del Sur".

De hecho, este experto señala que la transmisión por aerosoles cobra especial importancia en estos momentos de la segunda ola pandémica en la que se están observando un crecimiento exponencial de los casos, que pueden verse incrementados por la vuelta al trabajo, apertura de las escuelas, e inicio del otoño, "que suponen el regreso masivo a lugares cerrados en los que el riesgo de transmisión por aerosoles se incrementa mucho".

¿Quieres sacar el mayor provecho del teletrabajo y no dañar tu vida saludable?

Es más, Gestal argumenta que en los lugares cerrados en los que se concentren muchas personas, aun manteniendo la distancia de seguridad y el uso de mascarilla, las posibilidades de transmisión del SARS-CoV-2 son mucho mayores, "sobre todo si no hay una adecuada ventilación y se permanece en ellos mucho tiempo". "Por eso ahora cobra especial importancia el teletrabajo, que debe ser la primera elección, siempre que sea posible, para evitar la aparición de brotes en los lugares de trabajo", reitera el experto en Medicina Preventiva y Salud Pública.

Ahora bien, Gestal reconoce que el teletrabajo no es la opción laboral ideal, y presenta ventajas e inconvenientes, si bien insiste en que "en las actuales circunstancias es sin duda la mejor opción". A su juicio, quizás su mayor inconveniente sea la dificultad para cumplir en casa las condiciones ergonómicas del puesto de trabajo, fundamentalmente en lo relacionado con la silla de trabajo, orientación del puesto, e iluminación.

"El trabajo durante muchas horas fijando la vista en la pantalla del ordenador suele conllevar irritación y fatiga ocular, tensión cervical, y dolores de cabeza y musculares de cuello y de espalda. Una adecuada higiene postural es muy importante para evitar su aparición", remarca el también director de la Cátedra de Hidrología Médica USC-Balnearios de Galicia.

Además, añade que el teletrabajo no permite la misma interacción con los compañeros que el trabajo presencial, y favorece la ansiedad y el estrés que pueden incrementarse si se presentan dificultades técnicas para llevar a cabo las tareas (tecnoestrés) al no tener al lado compañeros que puedan ayudar. A su vez, el doctor Gestal llama la atención sobre el hecho de que el aumento de la ansiedad puede favorecer las visitas con frecuencia a la cocina, algo que debe evitarse, estableciendo horarios de comidas, que también deben controlarse para evitar engordar.

PUBLICIDAD

Por otra parte, dice que favorece el sedentarismo, y no gastar la energía habitual por el día conlleva un peor descanso por la noche (insomnio, nerviosismo), que puede conducir a alterar los horarios, que es muy importante establecer y cumplir con regularidad. "La falta de movimiento también hace que el aparato digestivo funcione peor con digestiones pesadas, estreñimiento, sensación de saciedad, gases o ardor de estómago. Por ello, debe establecerse una rutina de ejercicio diario que pueda realizarse en casa para mantenerse en forma y evitar estos problemas", agrega.

Consejos para manejar el teletrabajo lo mejor posible

Con ello, el catedrático emérito de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Santiago de Compostela (USC) enumera una serie de consejos para sobrellevar de la mejor manera posible el teletrabajo, entre los que recomienda elegir un lugar fijo para trabajar que esté bien iluminado, siempre que sea posible con luz natural, y ventilado, lo más tranquilo y aislado posible del resto de la casa.

"Se buscará una mesa elevada (72-75 centímetros), sin barreras para las piernas, y suficientemente amplia para que quepan bien todos los equipos de trabajo y permita apoyar los antebrazos con comodidad. Así como una silla que se adapte bien a ella para que la postura sea lo más cómoda y ergonómica posible, procurando que la espalda se mantenga erguida formando un ángulo recto con los muslos, así como entre el brazo y antebrazo, para no generar tendinitis ni problemas musculoesqueléticos. Lo ideal sería que fuese regulable en altura, con cinco apoyos rodantes en el suelo, apoyabrazos y respaldo reclinable, y también contar con apoyapiés, imprescindible cuando estos no alcanzan el suelo", detalla el especialista.

PUBLICIDAD

El puesto de trabajo se orientará, y "esto es muy importante", según resalta el doctor Gestal, de modo que la luz entre por la izquierda quedando la pantalla del ordenador perpendicular a la ventana. "La colocación del ordenador es muy importante para evitar problemas musculares y visuales. La pantalla debe estar debidamente ajustada en cuanto a brillo y contraste y usar una resolución con el tamaño adecuado para evitar la fatiga visual.

Se recomienda que esté a más de 40 centímetros de distancia, con su borde superior a la altura de los ojos. La inclinación del teclado debe ser ajustable y con una distancia de más de 10 centímetros, entre éste y el borde de la mesa, para permitir trabajar en una postura cómoda, que no canse los brazos y manos", añade.

Se deben establecer unos horarios regulares con pausas cortas y frecuentes, de cinco a diez minutos cada hora, en las que descansar la vista y caminar un poco para desentumecerse y realizar estiramientos, además de programar una actividad física diaria para evitar que el teletrabajo lleve al sedentarismo.

PUBLICIDAD

Por otro lado, el doctor Gestal aconseja que las personas que usan lentillas es mejor que utilicen gafas para el teletrabajo, especialmente si van a permanecer muchas horas delante del ordenador y notan sequedad ocular al final del día. "Es importante parpadear con frecuencia mientras se trabaja para favorecer la secreción lacrimal, y realizar ejercicios como girar los ojos de arriba abajo y de derecha a izquierda. La sequedad ocular causa incomodidad, fatiga visual, irritación y sensación de cuerpo extraño o arenilla en el interior del ojo", advierte.

Otro de los riesgos del teletrabajo es alargar la jornada laboral mucho más de lo recomendable, lo que puede conducir al estrés y el agotamiento, según vaticina. De hecho, sostiene que hay que procurar, tras cumplir el horario, desconectarse del trabajo dedicando tiempo a la familia, al ocio y a uno mismo.

"Dado el cada vez mayor número de personas que se ven obligadas a realizar teletrabajo, sus puestos y condiciones de trabajo, especialmente las ergonómicas, debieran ser evaluados por los Servicios de Prevención de Riesgos Laborales de sus empresas facilitándoles los medios que sean necesarios para que el teletrabajo no afecte negativamente su salud", sentencia el catedrático emérito de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Santiago de Compostela (USC).

Cuando desayunas normalmente puedes saltarte algunos de los 10...

Cuando desayunas normalmente puedes saltarte algunos de los 10 mandamientos saludables

Más café, menos Parkinson

Más café, menos Parkinson

Comentario/s

Deja tu comentario

La contaminación del aire nos cuesta a cada español 1.000 euros
CO2

La contaminación del aire nos cuesta a cada español 1.000 euros

La contaminación del aire cuesta al residente medio de una ciudad española casi 1.000 euros al año (926 euros),...

Japón reducirá a cero las emisiones de carbono para el año 2050
CO2

Japón reducirá a cero las emisiones de carbono para el año 2050

El nuevo primer ministro de Japón, Yoshihide Suga, se ha fijado como objetivo que su país reduzca a cero las emisiones de...

Volvo, a la cabeza en la carrera para cumplir la normativa de emisiones europea
CO2

Volvo, a la cabeza en la carrera para cumplir la normativa de emisiones europea

La firma automovilística Volvo se sitúa a la cabeza de cumplir la nueva normativa europea de emisiones de dióxido de...

Episodio de alta contaminación en toda Cataluña
CO2

Episodio de alta contaminación en toda Cataluña

Se ha declarado un episodio de alta contaminación por partículas PM10 en todo Cataluña por el aumento en la...

Biodiesel muy económico a base de restos de comida y basura
Energías Renovables

Biodiesel muy económico a base de restos de comida y basura

Un nuevo método potente y de bajo coste es capaz de reciclar aceite de cocina usado y desechos agrícolas en biodiésel,...

Gana Energía consigue nuevos socios
Energías Renovables

Gana Energía consigue nuevos socios

Bewater Funds, a través de Bewater Gana Energía FICC (fondo de inversión colectiva de tipo cerrado), ha invertido...

CENER, 20 años de ‘éxitos’
Energías Renovables

CENER, 20 años de ‘éxitos’

El Centro Nacional de Energías Renovables (CENER), dedicado a la investigación aplicada en energías renovables, celebra...

Un revolucionario proyecto que desarrollará prototipos capaces de almacenar energía solar
Energías Renovables

Un revolucionario proyecto que desarrollará prototipos capaces de almacenar energía solar

La tecnología de almacenamiento molecular de la energía solar térmica (MOST por sus siglas en inglés) se basa en...

Traton e Hino, la ‘alianza’ para el desarrollo de vehículos eléctricos
Movilidad Eléctrica

Traton e Hino, la ‘alianza’ para el desarrollo de vehículos eléctricos

La división de vehículos industriales del grupo Volkswagen, Traton, y el fabricante de camiones del grupo Toyota, Hino, han...

Andalucía debe concurrir a las ayudas autonómicas para la adquisición de vehículos eléctricos
Movilidad Eléctrica

Andalucía debe concurrir a las ayudas autonómicas para la adquisición de vehículos eléctricos

El portavoz de Cs en el Ayuntamiento hispalense, Álvaro Pimentel, ha pedido este lunes al equipo de gobierno del PSOE que concurra a...

Tesla, ‘a toda máquina’
Movilidad Eléctrica

Tesla, ‘a toda máquina’

El fabricante de vehículos eléctricos Tesla prevé invertir en capital entre 4.500 y 6.000 millones de dólares...

Madrid concede bonos de 1.250 euros para alquilar vehículos eléctricos al achatarrar otros contaminantes
Movilidad Eléctrica

Madrid concede bonos de 1.250 euros para alquilar vehículos eléctricos al achatarrar otros contaminantes

La Comunidad de Madrid concederá bonos ambientales para la movilidad, pioneros en España, con una cantidad de 1.250 euros para...