La actividad física junto con una alimentación equilibrada constituye uno de los principales pilares de un buen estado de salud en las personas.
Científicos y médicos de todo el mundo nos transmiten día a día que la mejor promover un buen estado de salud y mantener alejadas las enfermedades crónicas de nuestro organismo es practicar una alimentación equilibrada combinada con ciertas dosis de ejercicio.
La OMS sitúa las enfermedades crónicas como una de las primeras causas de morbilidad y mortalidad en el mundo desarrollado, y la obesidad como la epidemia del siglo XXI. Esta situación refleja un verdadero problema de salud pública en el que convergen los esfuerzos de gobiernos, empresas y múltiples sectores de la sociedad civil.
Pero más allá de la problemática global, a menudo los ciudadanos nos preguntamos qué podemos hacer individualmente para contribuir a la mejora de la propia salud teniendo en cuenta el ritmo y estilo de vida del que formamos parte en la sociedad moderna.
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Precisamente, siguiendo el lema del Día Nacional de la Nutrición para este año 2011 Pon ejercicio en tu plato, la Fundación Dieta Mediterránea quiere proporcionar algunas recomendaciones de utilidad para integrar en tu vida diaria la práctica regular de actividad física como hábito saludable indispensable junto con una alimentación equilibrada.
Se trata de incorporar en el día a día una serie de hábitos saludables que no siempre tienen que ser costosos o ir en contra del ritmo cotidiano.
Con el objetivo de contribuir a prevenir o mejorar tu salud de una forma fácil, la Fundación Dieta Mediterránea te propone a continuación unas indicaciones de actividad física específicas para cada etapa.
- Edad escolar (infancia y adolescencia): se recomienda realizar unos 60 minutos al día de actividad física.
- Practicar actividades extraescolares varias veces a la semana, lo que permite realizar ejercicio a la vez que divertirse con otros de su misma edad.
- Participar en las actividades cotidianas del hogar como arreglar la habitación, pasear al perro o ayudar en la cocina.
- Reducir a menos de 2 horas al día la exposición total a las pantallas (televisión, ordenador y videoconsolas).
- Edad adulta: se recomienda la actividad física de forma cotidiana y regular; un mínimo de 30 minutos al día.
- Caminar, usar el transporte público o la bicicleta siempre que sea posible.
- Realizar actividades vigorosas puntuales como subir escaleras, andar rápido al sacar a pasear al perro, la práctica de deporte, etc.
- Organizar actividades de ocio activo con la familia o las amistades como excursiones, bailes, turismo, etc.
- Gente mayor: se recomiendan unos 30 minutos al día de actividad física moderada para mantenerse en forma.
- Salir a pasear a buen paso cada día.
- Utilizar las máquinas de ejercicio de las plazas y parques, subir escaleras o llevar las bolsas de la compra unos 20 minutos en días alternos para mantenerse fuerte.
- Trabajar en el huerto o el jardín, hacer estiramientos o yoga, bailar, etc, varias veces por semana para la flexibilidad y el equilibrio.
Siempre que sea posible, se recomiendan las actividades al aire libre y en compañía, para potenciar el atractivo del ejercicio físico y reforzar los vínculos con la comunidad.
