Con estos consejos alimentarios proporcionados por ‘Comesano’, reduciremos nuestro nivel de estrés.
La correcta alimentación es un factor muy importante para reducir o evitar el estrés. El estrés nos lleva muchas veces a alimentarnos de forma desequilibrada, comiendo a deshoras y abusando de comidas fast-food o incluso a no comer.
Con lo cual siguiendo algunos consejos evitaremos la mala alimentación y combatiremos o reduciremos el estrés:
- Ingerir alimentos 5 veces al día sin excederse en la cantidad
- Desayuno (es el más importante para empezar el día con energía)
- Media mañana
- Comida (esta debe ser la comida con más calorías de las 5)
- Merienda
- Cena
- Consumir a la semana pescado (pescado azul), carne y huevos. Las cantidades dependen de la persona y el consumo de energía de cada cuerpo. Por lo general 3 veces pescado, 2 veces carne y 2-3 huevos a la semana.
- Las frutas, verduras u hortalizas deberían de estar presentes en las cinco comidas diarias.
- Consumir cada semana cuatro raciones de cereales integrales, dos de legumbres y una de féculas.
- Cocinar con aceite virgen de oliva y usar especias y condimentos naturales. Ajos y cebollas son muy saludables y reducen el estrés.
- Beber cada día al menos litro y medio o dos de líquido repartido en agua, bebidas sin azúcar añadido e infusiones.
- Reducir la sal al máximo y usar sal yodada. No tomar nada de sal tampoco es bueno.
- No consumir demasiado café, ni bebidas estimulantes, ni abusar de alcohol.
- Ingerir la cantidad de calorías según las necesidades de nuestro cuerpo.
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