Se trata de un alimento de alto valor nutricional, ya que es fuente de abundantes minerales, nutrientes como potasio, fósforo, calcio, magnesio, hierro, y vitaminas A, B, C, E y K. Por sus propiedades depurativas, son excelentes aliadas en una dieta de adelgazamiento, favoreciendo la eliminación de toxinas y mejorando el correcto funcionamiento del organismo.
Uno de los beneficios más conocidos de las crucíferas es su capacidad anticancerígena que, junto con su poder para estimular el sistema inmunológico, convierte este vegetal en un potente aliado para prevenir y frenar el desarrollo tumoral. Además, sus propiedades antioxidantes son bien conocidas, así como sus beneficios para el aparato digestivo, los problemas óseos y el sistema nervioso.
Las 5 crucíferas ecológicas ‘estrella’
Hoy te presentamos 5 crucíferas ecológicas. Hablaremos de unas de las verduras que tienen la peor fama y, sin embargo, son las que aportan una mayor cantidad de nutrientes a quien las consume. Además de ser versátiles a la hora de prepararlas, las crucíferas ecológicas son realmente sanísimas y deliciosas.
La col rizada, el brócoli, el repollo, la col lombarda y la coliflor parecen verduras diferentes, pero la realidad es que son bastante similares, ya que pertenecen a la familia de las Cruciferae, comúnmente llamadas crucíferas ecológicas y constituye algunos de los vegetales más sanos y nutritivos que podemos consumir.
Crucíferas ecológicas todos los días
Es fundamental elegir crucíferas ecológicas, para asegurarnos que no han sido fumigadas ni abonadas con ningún químico y que no tiene origen transgénico. Esto tiene innumerables beneficios para la salud, pero como este tipo de verduras se suele consumir cruda, es aún más importante evitar este tipo de contaminación.
El consumo de crucíferas ecológicas aporta un número muy importante de los nutrientes que el cuerpo humano necesita para conservar su salud y funcionalidad, ya que contienen proteínas, grasas y fibras vegetales, oligoelementos, antioxidantes, minerales, glúcidos, un amplio espectro de vitaminas y fitonutrientes como glucosinolatos o tioglucósidos, cuya presencia prevalece en este tipo de verduras.
Col rizada ecológica
También llamada Kale, es un alimento eco con altos contenidos de calcio, cero grasas, muy pocas calorías y una buena cantidad de antioxidantes que combaten los radicales libres que promueven el envejecimiento y la aparición y progreso de algunos cánceres. Su fibra vegetal es ideal para mantener la salud del sistema digestivo.
Brócoli ecológico
Crudo o apenas hervido, el brócoli ecológico es un compendio de nutrientes: contiene calcio, zinc, magnesio y fósforo, imprescindibles para tener huesos fuertes y sanos, y la vitamina A, sumada a sus altos índices de betacaroteno y de zeaxantina lo convierten en un aliado indiscutible de la salud ocular. Su abundante fibra estimula el movimiento peristáltico intestinal.
Repollo ecológico
El repollo ecológico está compuesto en más de un 90% por agua, por lo que resulta un hidratante natural, con prácticamente ninguna caloría ni hidrato de carbono. También aporta azufre y muchas vitaminas como la A y la C que tiene conocidas propiedades antioxidantes. Su aporte de arginina, ácido fólico, potasio y calcio resultan significativos.
Col lombarda ecológica
Ideal para dietas de reducción de peso, la col lombarda ecológica no contiene grasas, su aporte calórico es mínimo y gracias a su fibra vegetal evita el estreñimiento. Contiene folatos que ayudan a la producción de las células sanguíneas y vitamina C.
Coliflor ecológica
Consumir coliflor ecológica aporta casi el 78% de la Vitamina C y el 20 % de la Vitamina K que necesita el cuerpo diariamente, además de ácido pantoténico, manganeso y potasio. Tiene muy pocas calorías, fibra vegetal, colina y antioxidantes. Por eso está entre las 5 crucíferas ecológicas imprescindibles.
