Una dieta saludable y equilibrida, que incluya alimentos que favorecen el fortalecimiento de los músculos, son imprescindibles para mantener los músculos fuertes y limitar el riesgo de sufrir caídas y accidente
Tal y como han advertido los expertos de Sanitas, sin una correcta alimentación que ayude a fortalecer huesos y músculos, las posibilidades de sufrir caídas se multiplican.
De la misma forma que la actividad física practicada de forma regular es crucial para conservar la fuerza muscular, incluir en la dieta alimentos que favorezcan el mantenimiento de la masa muscular y que ayuden a fortalecer la estructura ósea minimizará el riesgo de accidentes.
Por ello, los expertos de Sanitas Mayores han elaborado un listado de alimentos que favorecen el fortalecimiento de los músculos, clave para mantenerse en forma y evitar posibles accidentes.
El té blanco contiene altos niveles de polifenoles, unos antioxidantes que ayudan a fortalecer los músculos. Además, en comparación con tras variedades como el té verde, es más fácil de asimilar por el organismo. Este producto conviene consumirlo por la mañana, en el desayuno, para aprovechar al máximo sus propiedades.
Por otro lado, los huevos son un alimento con una gran fuente de proteínas de calidad, aunque no es recomendable consumirlo en exceso. La clara de huevo tiene un gran número de proteínas libre lo que los convierte en un elemento de gran valor en una dieta equilibrada. Además, tienen leucina, un aminoácido que favorece el rendimiento de los músculos.
Otro alimento que ayuda a fortalecer los músculos es la avena. Este cereal aporta energía al organismo y aumenta el tono muscular de manera eficaz. Además, favorece la digestión, es un laxante natural y regula las grasas. Consumir avena es una buena fuente de proteínas, oligoelementos, hidratos de carbono y vitaminas.
Por su elevado contenido en iones de calcio y en nitratos, compuestos que mejoran la contracción y la solidez de los músculos, las espinacas son uno de los alimentos más recomendados para fortalecer los músculos. Además, las hojas verdes contienen calcio y minerales, que ayudan a mantener el tejido óseo.
Los plátanos son un alimento con un alto componente en potasio, un elemento esencial para cuidar los impulsos nerviosos de los músculos, además de contener un aporte energético de gran valor. Además, los plátanos poseen magnesio, fibra y ácido fólico, lo que los convierte en un alimento idóneo para conseguir los nutrientes necesarios en una dieta equilibrada.
Asimismo, los frutos secos contienen altos niveles de calcio y por su composición ayudan a prevenir el riesgo de sufrir fracturas. Estos alimentos aportan también proteínas que ayudan a fortalecer los músculos.
Por último, consumir carne roja con moderación, un máximo de tres veces por semana, ayuda a fortalecer la masa muscular. Este alimento es rico en proteínas, vitamina B12, hierro y zinc, fundamentales para el buen funcionamiento de los músculos y para prevenir enfermedades como la anemia.
