Los buenos hábitos de salud y un estilo de vida saludable pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.
Tabaco
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades cardíacas.
Alcohol
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
Estrés
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Obesidad
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar su corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas.
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
- Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
- Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
- Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
- Los alimentos ‘ecológicos’ también son una gran alternativa.
Higiene dental
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños.
Vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable es el conjunto de una serie de hábitos que incluyen el equilibrio en la alimentación, la actividad física, el correcto descanso, etc. Todo ello con el objetivo de promover la salud y evitar posibles enfermedades.
La práctica correcta y continua de un estilo de vida saludable beneficia la salud, fomenta el bienestar y acrecienta la esperanza de vida. Se trata de una moda que llegó para quedarse. Para quien desea subirse a esta ola saludable, estas son algunas opciones:
- Alimentarse con una nutrición variada, con mayor cantidad de frutas y vegetales, que de carne animal, y aún menos de alimentos ultraprocesados o industriales.
- Mantener el peso corporal dentro de los límites saludables (Índice de Masa Corporal entre 18.5 y 25).
- Realizar actividad física diariamente, de manera enérgica, si es posible todos los días.
- Reemplazar grasas saturadas por grasas no saturadas.
- Consumir alimentos bajos en grasas, bajos en azúcares, bajos en sal.
- Consumir la menor cantidad de alcohol posible.
- Lavarse bien las manos, durante un minuto con agua tibia y jabón, frotando enérgicamente, antes de cada comida.
- Evitar el consumo de tabaco, evitar el consumo de sustancias psicoactivas.
- Cepillarse los dientes después de las comidas.
- Visitar al médico regularmente.
- Evitar el sedentarismo.
- Dormir en los horarios adecuados. El buen descanso nocturno y aprovechar la luz solar revitaliza nuestro organismo.
- Comer alimentos ecológicos y de proximidad.
De lo que se trata es de poder generar los hábitos que necesitamos para que nuestra vida sea más sana, y de seguro también podremos hacer más vital la vida de nuestras familias y las personas que nos rodean.
