Receta Ecológica recomendada por ECOticias.com: Arroz caldoso vegano

El arroz integral es un excelente recurso a la hora de elaborar sopas y estofados vegetarianos, ya que ayuda a aportarle textura y sabor a estas elaboraciones, aparte de hacerlas más nutritivas. Este delicioso arroz caldoso con verduras es un plato cargado de fibras fermentables con acción prebiótica y fitoquímicos, muy beneficiosos para nuestra microbiota intestinal y a su vez, muy digestivo.

Además de todo lo anterior, este arroz caldoso es abundante en compuestos bioactivos con acción antioxidante, rico vitaminas del grupo B, carbohidratos complejos y ácidos grasos monoinsaturados con acción antiinflamatoria, procedentes del aceite de oliva virgen extra. Por todo esto, estamos ante un plato extraordinario a nivel nutricional a la vez que delicioso.

Ingredientes

  • 1 vaso de arroz integral
  • 1 cebolla
  • 500 g de judías verdes
  • 1 tomate grande y maduro
  • 3 tomates secos
  • 5 granos de pimienta negra
  • Pimienta molida al gusto
  • 2 hojas de laurel
  • 2 dientes de ajo
  • 4 vasos de agua o caldo de verduras casero
  • Aceite de oliva virgen extra

Instrucciones

  • Dejar en remojo durante 8-12 h el arroz integral. Lavar y escurrir bien el arroz con la ayuda de un colador, hasta que el agua salga clara. Reservar.
  • A continuación, machacar el ajo en un mortero, trocear finamente la cebolla, el tomate y los tomates secos. En cuanto a las judías verdes, quitar la ‘’hebrilla’’ que tienen en el lateral con la ayuda de un cuchillo y trocear.
  • Poner una cacerola a calentar y añadir el ajo, la cebolla, el tomate, los tomates secos, la hoja de laurel, los granos de pimienta y la pimienta molida. No es necesario añadir aceite, ya que el propio jugo del tomate evita que los vegetales se peguen a la cacerola.
  • Cocinar a fuego medio durante 5 minutos y, a continuación, añadir las judías verdes y el arroz. Cocinar 5 minutos más y añadir el agua, llevar a ebullición durante 1-2 minutos y, posteriormente, bajar la temperatura y, dejar que el arroz con las verduras se cocine durante 35-40 minutos, a fuego lento y con la tapa.
  • Transcurrido dicho tiempo, ya estará listo nuestro delicioso arroz caldoso vegano. Servir con aceite de oliva virgen extra y listo para disfrutar.

Para más información: Conasi

Este delicioso arroz caldoso es un excelente recurso a la hora de elaborar sopas y estofados vegetarianos, ya que ayuda a aportarle textura y sabor a estas elaboraciones, aparte de hacerlas más nutritivas.

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Comentario/s

  • c - martes 12 marzo 2019

    dos yogures una manzana troceda peqeños trozos una cc tahin una pizca gomasio un poquito aceite olica una cc d germen trigo un pquito d tamari

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