El Mindfulness: Claves para controlar nuestra mente y ser más felices en el día a día

Vivimos en un mundo de locos donde estamos expuestos a una sobrecarga y a una sobrestimulación constantes. Las prisas, el estrés, nuestro ritmo de vida, el ruido extremo, nuestros propios pensamientos y distracciones, o la hiperconectividad que proporcionan las redes sociales y el móvil, por ejemplo, secuestran y desconectan nuestra mente de nuestra verdadera esencia y la sumen en un estado de constante distracción.

Este constante alboroto nos lleva a vivir como autómatas y muchas veces a no ser feliz. Por ello, hay que trabajar nuestra atención para realmente atender lo que merece la pena y no vivir abstraídos por el día a día. El mindfulness nos ayuda a escapar de este secuestro y ser más conscientes de nuestra vida, de nuestro día a día, y nos anima a asumir las riendas de nuestra vida.

"Lo que capta nuestra atención es lo que controla nuestra vida. Éste es el quid de la cuestión. Podemos entrenar nuestra mente para vivir la vida de una forma más atenta y consciente. Podemos esculpir el cerebro a nuestra voluntad y podemos liberarnos de los agentes secuestradores", revela el psicólogo José Manuel Calvo Cobo, en 'Mindfulness: El arte de controlar tu mente. Claves para entrenar la atención y enriquecer la experiencia' (Alienta Editorial).

En una entrevista con Infosalus, Calvo Cobo defiende esta técnica también ante la aparición de nuevos síndromes, como el 'síndrome de la vida ocupada', que genera problemas de falta de concentración y de memoria en personas que tienen un ritmo de vida ajetreado, desenfrenado y con un constante bombardeo de información; o el 'síndrome de atención parcial continua', que lleva a mantener una necesidad compulsiva de estar constantemente conectado al mail o a las redes sociales y sin ningún objetivo específico, simplemente por el hecho de estar ahí.

Según la define, el mindfulness es "la habilidad de prestar atención al momento presente de forma serena y neutral". A su juicio, esto no significa una búsqueda compulsiva de la felicidad, sino el fijarse en el aquí y el ahora, tanto fuera como dentro de cada uno, y siempre con actitud serena y sin dejarse arrastrar por un primer impulso, manteniendo una actitud neutral.

Este constante alboroto nos lleva a vivir como autómatas y muchas veces a no ser feliz. Por ello, hay que trabajar nuestra atención para realmente atender lo que merece la pena y no vivir abstraídos por el día a día. El mindfulness nos ayuda a escapar de este secuestro y ser más conscientes de nuestra vida, de nuestro día a día, y nos anima a asumir las riendas de nuestra vida.

EL PAPEL DE LOS PREJUICIOS Y FANTASÍAS

PUBLICIDAD

Según indica, las personas ven el mundo aplicando una serie de juicios y de creencias, por lo que, primeramente, es imprescindible ser conscientes de ello. "Cuando entrenamos esta habilidad empezamos a percatarnos de cuáles son esas fantasías mentales y perturbaciones emocionales que están coloreando nuestra realidad y habrá cosas de nosotros que nos gusten y otras no tanto. Por tanto es importante mantener una actitud adecuada", indica.

Por ello, para iniciar el proceso, aboga por seguir dos principios: ser amables con nosotros y aceptarnos con nuestras virtudes y nuestros defectos, así como ser congruentes con nuestro sistema de valores. "A veces la inercia de lo cotidiano nos lleva a actuar contra nuestros valores, y provoca un malestar psicológico en la persona", sostiene el psicólogo.

CLAVES

Asimismo apunta a varias formas de entrenar la atención:

1.- LA PRÁCTICA FORMAL O MEDITACIÓN. En su opinión existen muchos mitos sobre la meditación. "Consiste en la realización de un esfuerzo interno para regular nuestra atención. Esencialmente, en función de quién la practique le dará un sentido u otro. En el mindfulness hay que concederle el sentido práctico de cara a nuestra vida diaria", indica. Aquí señala, a su vez, que hay diferentes prácticas de meditación:

- Atención enfocada: Elegir un punto de concentración y llevar toda nuestra atención hacia él. No hay que cambiar nada, simplemente observarlo. Aunque no es el único, el foco de concentración más habitual es la respiración. "Cuanto más fuerte es nuestra atención enfocada, más profundamente podemos sumirnos en la tarea que estamos haciendo en cada momento, es decir, desarrollamos nuestra capacidad de concentración", subraya.

- Presencia abierta: En este ejercicio nuestra atención no permanece en un único punto estático, sino que se observa amablemente todo aquello que va emergiendo en nuestra consciencia de forma espontánea. "Todo lo que debemos hacer es ser conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos que van emergiendo. Observarlos sin dejarnos llevar por ellos. Sin tratar de cambiar nada", explica Calvo.

- Meditación compasiva o experimentar un estado emocional positivo hacia cualquier ser vivo. Según valora, es imprescindible empezar por uno mismo y declararse sinceramente un cariño incondicional. "Si no podemos sentirlo nosotros, no podremos sentirlo por los demás. La compasión juega un papel fundamental en la activación de nuestro sistema neurológico del bienestar", añade.

2. LA PRÁCTICA INFORMAL. "Se pueden aprovechar las rutinas y los hábitos diarios para practicar el mindfulness. Simplemente poner la atención plena en cada momento. Por ejemplo, dice que la ducha es el momento propicio para anticipar los problemas del día, y es un excelente momento para prestar atención a las sensaciones agradables que nos produce la ducha.

También por ejemplo al caminar, al salir a dar un paseo, caminando de forma consciente y no con el 'piloto automático', observando la postura y las sensaciones que se producen en los pies al tomar el contacto con el suelo. Comiendo, o por ejemplo no quejándose tanto, un despilfarro de energía que lleva a la negatividad, o dando las gracias y sonriendo.

Fuente original:

Comparte esta noticia!

Si tienes riesgo genético de obesidad no te queda otra que comer...

Si tienes riesgo genético de obesidad no te queda otra que comer saludablemente

¿Qué beneficios tiene la dieta cetogénica en el tratamiento de la...

¿Qué beneficios tiene la dieta cetogénica en el tratamiento de la epilepsia?

Comentario/s

Deja tu comentario

Grandvalira inaugura la próxima semana su temporada de verano
Deportes de Aventura

Grandvalira inaugura la próxima semana su temporada de verano

Para los más pequeños, por su parte, el parque facilitará diversas actividades como toboganes, minigolf, camas...

Cuatro montañeros ciegos coronan el pico más alto de los Alpes Escandinavos a través de una nueva ruta
Deportes de Aventura

Cuatro montañeros ciegos coronan el pico más alto de los Alpes Escandinavos a través de una nueva ruta

Esta II Expedición inclusiva realizada a nivel mundial a los Alpes Escandinavos (Noruega), es la culminación de la II...

Siles, primer ayuntamiento jiennense en contar con sillas de senderismo para personas con discapacidad
Deportes de Aventura

Siles, primer ayuntamiento jiennense en contar con sillas de senderismo para personas con discapacidad

Desde el Ayuntamiento de Siles se ha habilitado un sendero de apenas un kilómetro, así como una pista de algo menos de cinco...

GAES Pilgrim Race 2018
Deportes de Aventura

GAES Pilgrim Race 2018

La iniciativa, del Consejo Superior de Deportes, trata de impulsar el deporte femenino a través de 'Universo mujer'. La experiencia...

Ecologistas reciben
Medio Ambiente

Ecologistas reciben "con esperanza" el nombramiento de Hugo Morán como secretario de Estado de Medio Ambiente

Por su parte, el director ejecutivo de Greenpeace, Mario Rodríguez, acoge su nombramiento "con esperanza" por su profundo...

Trabajadores del Infoca y Medio Ambiente de Jaén se forman en materia de control de fuego con maquinaria pesada
Medio Ambiente

Trabajadores del Infoca y Medio Ambiente de Jaén se forman en materia de control de fuego con maquinaria pesada

En ella, se han desarrollado aspectos de coordinación y otros de tipo estratégicos ante las diferentes posibilidades a las que...

Una docena de personas fueron detenidas en 2017 acusadas de delitos de incendios forestales en Córdoba
Medio Ambiente

Una docena de personas fueron detenidas en 2017 acusadas de delitos de incendios forestales en Córdoba

Con el dispositivo establecido, la Guardia Civil pretende reforzar las medidas preventivas, incrementar el número de patrullas en los...

Podemos defiende en el Parlamento un pacto para blindar Doñana
Medio Ambiente

Podemos defiende en el Parlamento un pacto para blindar Doñana

Otra de las peticiones del partido morado pasa por que el Ministerio para la Transición Ecológica revise de oficio las Declaraciones de...

Receta Ecológica recomendada por ECOticias.com: Gazpacho de cerezas
Agricultura ecológica

Receta Ecológica recomendada por ECOticias.com: Gazpacho de cerezas

Yo lo he decorado con unas tiritas de jamón ibérico, que le da un contrapunto salado muy rico, pero otra posibilidad es...

La intensificación agrícola no es un buen plan
Agricultura ecológica

La intensificación agrícola no es un buen plan

El estudio, liderado por investigadores de la Universidad de East Anglia y la Universidad de Copenhague en colaboración con...

Receta Ecólogica recomendada por ECOticias.com: Montaditos de berenjena, tomate y albahaca
Agricultura ecológica

Receta Ecólogica recomendada por ECOticias.com: Montaditos de berenjena, tomate y albahaca

Cortar los tomates por la mitad y exprimirlos un poco para quitar el jugo y las pepitas. Cortarlos en cuadraditos pequeños. Ponerlos en un...

Receta Ecológica recomendada por ECOticias.com: Brownies para veganos
Agricultura ecológica

Receta Ecológica recomendada por ECOticias.com: Brownies para veganos

Mezclar los copos de coco orgánico en una batidora hasta que estén bien triturados, a continuación, añadir la leche de coco orgánico...